ຊຸບເປີແມນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຊຸບເປີແມນ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນແລະສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງແລະການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊຸບເປີແມນ
- ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ເບິ່ງຊື່ລົງຢູ່ພື້ນ, ແລະຮັກສາແຂນຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍົກແຂນ, ຂາ, ແລະໜ້າເອິກອອກຈາກພື້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼຽວກັບທ່າບິນຂອງຊູເປີແມນ.
- ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາ 2 ຫາ 5 ວິນາທີ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ glute ຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼຸດແຂນຂາ ແລະໜ້າເອິກກັບຄືນສູ່ພື້ນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດການຄ້າງຄືນໜຶ່ງເທື່ອ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ຊຸບເປີແມນ
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ແມ່ນການຍົກແລະຫຼຸດລົງແຂນແລະຂາຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
- ຢ່າຍືດຍາວ: ຫຼີກເວັ້ນການຍົກແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປຈາກພື້ນ. Overextending ສາມາດເຮັດໃຫ້
ຊຸບເປີແມນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊຸບເປີແມນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Superman ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ toning glutes ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊຸບເປີແມນ?
- Superboy-Prime ແມ່ນຕົວປ່ຽນແປງອື່ນ, ຊົມເຊີຍຈາກຈັກກະວານສະຫຼັບທີ່ລາວເປັນພຽງຜູ້ມີອໍານາດສູງສຸດ.
- Ultraman ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Superman ຈາກຈັກກະວານຂະຫນານທີ່ຊົ່ວຮ້າຍ, ບ່ອນທີ່ລາວເປັນສະມາຊິກຂອງ Crime Syndicate ແທນ Justice League.
- Overman ແມ່ນຮຸ່ນຂອງ Superman ຈາກຈັກກະວານສະຫຼັບທີ່ເດັກ Kal-El ລົງຈອດໃນເຢຍລະມັນແທນທີ່ຈະເປັນສະຫະລັດ.
- The Cyborg Superman, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Hank Henshaw, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໂສກເສົ້າຂອງ Superman, ຜູ້ທີ່ຫຼັງຈາກພາລະກິດໃນອາວະກາດທີ່ໄພພິບັດ, ໄດ້ມີສະຕິຂອງລາວຖືກໂອນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຫຸ່ນຍົນແລະມັກຈະມີບົດບາດຂອງຜູ້ຮ້າຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊຸບເປີແມນ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Superman ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glute, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Superman, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
- ອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Superman ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະສ່ວນລຸ່ມ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ຢ່າງສົມບູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຊຸບເປີແມນ
- ການສອນການອອກກໍາລັງກາຍ Superman
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Superman ສໍາລັບ hips
- ເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Superman
- ອອກກໍາລັງກາຍ Superman ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຊຸບເປີແມນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Superman ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສະໂພກ
- ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ Superman
- ອອກກໍາລັງກາຍ Superman ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ສໍາລັບ hips