ຊຸບເປີແມນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Hamstrings

পরিচিতি ຊຸບເປີແມນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ການ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ແລະ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ຕົນ​. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງແລະການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊຸບເປີແມນ

• ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ເບິ່ງຊື່ລົງຢູ່ພື້ນ, ແລະຮັກສາແຂນຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຍົກແຂນ, ຂາ, ແລະໜ້າເອິກອອກຈາກພື້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼຽວກັບທ່າບິນຂອງຊູເປີແມນ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາ 2 ຫາ 5 ວິນາທີ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ glute ຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດແຂນຂາ ແລະໜ້າເອິກກັບຄືນສູ່ພື້ນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດການຄ້າງຄືນໜຶ່ງເທື່ອ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊຸບເປີແມນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ແມ່ນການຍົກແລະຫຼຸດລົງແຂນແລະຂາຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຫຼີກເວັ້ນການຍົກແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປຈາກພື້ນ. Overextending ສາມາດເຮັດໃຫ້

ຊຸບເປີແມນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊຸບເປີແມນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Superman ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ toning glutes ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊຸບເປີແມນ?

• Superboy-Prime ແມ່ນຕົວປ່ຽນແປງອື່ນ, ຊົມເຊີຍຈາກຈັກກະວານສະຫຼັບທີ່ລາວເປັນພຽງຜູ້ມີອໍານາດສູງສຸດ.
• Ultraman ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Superman ຈາກຈັກກະວານຂະຫນານທີ່ຊົ່ວຮ້າຍ, ບ່ອນທີ່ລາວເປັນສະມາຊິກຂອງ Crime Syndicate ແທນ Justice League.
• Overman ແມ່ນຮຸ່ນຂອງ Superman ຈາກຈັກກະວານສະຫຼັບທີ່ເດັກ Kal-El ລົງຈອດໃນເຢຍລະມັນແທນທີ່ຈະເປັນສະຫະລັດ.
• The Cyborg Superman, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Hank Henshaw, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໂສກເສົ້າຂອງ Superman, ຜູ້ທີ່ຫຼັງຈາກພາລະກິດໃນອາວະກາດທີ່ໄພພິບັດ, ໄດ້ມີສະຕິຂອງລາວຖືກໂອນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຫຸ່ນຍົນແລະມັກຈະມີບົດບາດຂອງຜູ້ຮ້າຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊຸບເປີແມນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຂົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Superman ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glute, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Superman, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• ອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Superman ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະສ່ວນລຸ່ມ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ຢ່າງສົມບູນ.