ຊັ້ນ Hyperextension
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຊັ້ນ Hyperextension
Floor Hyperextension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ນີ້. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊັ້ນ Hyperextension
- ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ສອກອອກໄປຫາດ້ານຂ້າງ, ແລະຂາຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຂາອອກຈາກພື້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງແລະບໍ່ເມື່ອຍມັນ.
- ຫາຍໃຈອອກ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ອອກກຳລັງກາຍຊ້ຳໆຫຼາຍເທື່ອຕາມຄຳແນະນຳ.
নিবারণের জন্য টিপস ຊັ້ນ Hyperextension
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍອອກຈາກພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງແລະຄໍຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງ hyperextensions ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມຮູບແບບໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.
- ຫຼີກເວັ້ນການ overarching: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນການປະຕິບັດ hyperextensions ຊັ້ນແມ່ນ overarching ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. Overarching ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ,
ຊັ້ນ Hyperextension প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊັ້ນ Hyperextension?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hyperextension ຊັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊັ້ນ Hyperextension?
- The Roman Chair Hyperextension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ bench ພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າເກົ້າອີ້ Roman ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ hyperextension.
- Incline Bench Hyperextension: ຕົວປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ incline bench ເພື່ອປະຕິບັດ hyperextension, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- The Banded Hyperextension: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບວັດຖຸທີ່ທົນທານຕໍ່ຫນ້າຂອງທ່ານ, ດຶງມັນໄປຫາທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ hyperextension.
- The Weighted Hyperextension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ hyperextension, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊັ້ນ Hyperextension?
- Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Floor Hyperextensions ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ hyperextensions.
- Bird Dogs ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ complements ພື້ນ Hyperextensions ໂດຍ ການ ເປົ້າ ຫມາຍ ກຸ່ມ ກ້າມ ເນື້ອ ດຽວ ກັນ ໃນ ລັກ ສະ ນະ ທີ່ ແຕກ ຕ່າງ ກັນ, ໂດຍ ສະ ເພາະ ແມ່ນ ການ ກັບ ຄືນ ໄປ ບ່ອນ ຕ ່ ໍ າ ແລະ glutes, ໃນ ຂະ ນະ ທີ່ ຍັງ engaging ຫຼັກ ແລະ ການ ປັບ ປຸງ ຄວາມ ສົມ ດູນ ແລະ ສະ ຖຽນ ລະ ພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຊັ້ນ Hyperextension
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Hyperextension ຊັ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ hips
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ຊັ້ນ Hyperextension ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ flexor ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- hip ເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ພື້ນ Hyperextension ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ
- ການເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍ Floor Hyperextension.