Smith Machine ຫຼຸດລົງ Close Grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Machine ຫຼຸດລົງ Close Grip Bench Press

Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຄື່ອງຈັກແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນມັກຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Machine ຫຼຸດລົງ Close Grip Bench Press

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບໃກ້ໆ, ມືພຽງແຕ່ບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະເອົາມັນອອກຈາກ rack ໂດຍການເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເມື່ອແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງ re-rack ແຖບໃນເຄື່ອງ Smith.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Machine ຫຼຸດລົງ Close Grip Bench Press

• **ການຈັບມື**: ສຳລັບການກົດເບາະນັ່ງໃກ້ໆ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າ ຫຼືໃກ້ກວ່າເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະການຈັບມືຂອງເຈົ້າແໜ້ນດີ ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງມືໄວ້ໃກ້ກັນເກີນໄປ ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງ ແລະຈຳກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ.
• **ການວາງຕຳແໜ່ງຮ່າງກາຍ**: ນອນຢູ່ເທິງເບນທີ່ຫຼຸດລົງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຖືກມັດໄວ້ໃຕ້ແຜ່ນຮອງຕີນ. ຫລັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະ ບ່າບ່າຂອງເຈົ້າຖືກດຶງລົງ. ນີ້ຈະສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼືຍົກກົ້ນອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ **​: ຫຼຸດ​ແຖບ​ກັບ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​

Smith Machine ຫຼຸດລົງ Close Grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Machine ຫຼຸດລົງ Close Grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Machine Decline Close Grip Bench Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຊໍານິຊໍານານໃນແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສັບສົນເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຄວນມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Machine ຫຼຸດລົງ Close Grip Bench Press?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Cable Decline Close Grip Bench Press ເຊິ່ງໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Barbell Decline Close Grip Bench Press ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ການໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫຼາຍ.
• Incline Close Grip Bench Press ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps.
• ສຸດທ້າຍ, Flat Close Grip Bench Press ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກກາງແລະ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Machine ຫຼຸດລົງ Close Grip Bench Press?

• Incline Dumbbell Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ. ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທັງຕ່ໍາແລະເທິງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມດຸນແລະສົມບູນແບບ.
• Pec Deck Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນ pectoral. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບລັກສະນະຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການກົດດັນຂອງທ່ານ.