StrongMan Crucifix ຖື

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি StrongMan Crucifix ຖື

The StrongMan Crucifix Hold ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল StrongMan Crucifix ຖື

• ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ຮັກສາໃຫ້ຂະໜານກັບພື້ນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕັ້ງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢ່າງໜ້ອຍ 30 ວິນາທີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃສ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າຢ່າງຊ້າໆ ແລະພັກຜ່ອນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່. ຈືຂໍ້ມູນການຫາຍໃຈຢ່າງເທົ່າທຽມກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস StrongMan Crucifix ຖື

• ຕໍາແຫນ່ງແຂນ: ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບຂ້າງຂອງທ່ານ, ຂະຫນານກັບພື້ນ. ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ, ແຕ່ນີ້ຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ເມື່ອຍ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
• ຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບມື: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. The StrongMan Crucifix Hold ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຖືນ້ໍາຫນັກສໍາລັບໄລຍະເວລາຂະຫຍາຍ. ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງໃນການຈັບມືເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖືນ້ໍາຫນັກຢ່າງແຫນ້ນຫນາແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງມືແລະຂໍ້ມື.
• ຫາຍໃຈ

StrongMan Crucifix ຖື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় StrongMan Crucifix ຖື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ StrongMan Crucifix Hold, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່າແລະແຂນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে StrongMan Crucifix ຖື?

• Double Crucifix Hold with Kettlebells: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Crucifix Hold with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະເນັ້ນໃສ່ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Seated Crucifix Hold: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງກໍາຈັດການໃຊ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Crucifix Hold with Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງແຕ່ລະແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন StrongMan Crucifix ຖື?

• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Farmer's Walk ເສີມສ້າງ StrongMan Crucifix Hold ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບແລະທົນທານ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
• Overhead Presses ມີປະໂຫຍດໃນການເສີມສ້າງ StrongMan Crucifix Hold ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນ, ລວມທັງ deltoids ແລະ trapezius, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຖືນ້ໍາຫນັກໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.