Smith ແຖວແຄບ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Smith ແຖວແຄບ
ແຖວ Smith Narrow ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາ Smith Narrow Rows ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມກຳລັງການດຶງຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສະເໜີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີການຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ແບບຟອມຂອງທ່ານສົມບູນແບບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເສີມທີ່ມີຄຸນຄ່າສຳລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ແຖວແຄບ
- ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືວາງຕໍາແໜ່ງແຄບກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
- ຍົກແຖບເພື່ອປ່ອຍມັນອອກຈາກສ່ວນທີ່ເຫລືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕ່ໍາລົງໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນແຖບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກດຶງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
নিবারণের জন্য টিপস Smith ແຖວແຄບ
- ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ເທິງແຖບ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະແຄບກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ການຍຶດທີ່ກວ້າງກວ່າສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ດຶງແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຖືເປັນວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຖບໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະ exhale
Smith ແຖວແຄບ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ແຖວແຄບ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Smith Narrow Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາໃນເບື້ອງຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ແຖວແຄບ?
- Smith Machine Bent-Over Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi.
- The Underhand Smith Machine Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ເປົ້າຫມາຍເພີ່ມເຕີມຂອງ lats ຕ່ໍາແລະ biceps.
- Wide Grip Smith Machine Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
- One-Arm Smith Machine Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນສ່ວນບຸກຄົນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ແຖວແຄບ?
- Pull-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Smith Narrow Row. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນ forearm, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ Seated Cable Row ຍັງເສີມສ້າງ ແຖວ Smith Narrow Row. ໃນຂະນະທີ່ມັນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງດຽວກັນ, ທ່າທີ່ນັ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Smith ແຖວແຄບ
- Smith Machine Back Exercise
- Smith ການອອກກຳລັງກາຍແຖວແຄບ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍເຄື່ອງ Smith
- Smith ເຄື່ອງ Rowing ອອກກໍາລັງກາຍ
- Smith ແຖວແຄບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- Smith Machine Back Training
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວແຄບໃນເຄື່ອງ Smith
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍ Smith ແຖວແຄບ
- Smith Machine Workout ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Smith Narrow Row Back
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Smith ແຖວແຄບ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
