ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ

The Weighted Muscle Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບພິເສດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍການລວມເອົານ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນກ້າມຊີ້ນແບບດັ້ງເດີມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີລະດູການຫຼືຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຊໍານິຊໍານານການກ້າມເນື້ອພື້ນຖານແລ້ວແລະກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ. ການລວມເອົາການເສີມກ້າມເນື້ອທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຕກແຍກຜ່ານພູພຽງ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການກິລາໂດຍລວມ, ແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ

• ຈັບໃສ່ແຖບດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ໂດຍໃຊ້ການຈັບຜິດ (ຂໍ້ມືຂ້າມແຖບ), ແລະແຂວນຍາວອອກ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ນໍາພາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະປ່ຽນຂໍ້ມືຂອງທ່ານຜ່ານແຖບເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອແຖບດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຊື່.
• ກົ້ມຕົວຫຼັງລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຊໍ້າຄືນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ

• ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຫມາຍເຖິງການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼື kipping. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນໄລຍະແຖບ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະສິດທິພາບ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເພີ່ມກ້າມເນື້ອດ້ວຍນໍ້າໜັກຕົວກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກເພີ່ມເຕີມ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບເຕັກນິກ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະຫນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຫນັກຫນັກ; ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
• ໃຊ້ Spotter ຫຼື Trainer: ໂດຍສະເພາະ

ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ?

The Weighted Muscle Up ແມ່ນການອອກກຳລັງທີ່ກ້າວໜ້າສູງ ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງ, ການຄວບຄຸມ ແລະ ເຕັກນິກຫຼາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ແນະນຳສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເດີນທາງການອອກກຳລັງກາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານແລະອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ດຶງຂຶ້ນ, ຢອດ, ແລະຍູ້ຂຶ້ນແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກ mastering ເຫຼົ່ານີ້, ເຂົາເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍເຊັ່ນກ້າມເນື້ອຂຶ້ນ. ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອເປັນປົກກະຕິ, ພວກເຂົາສາມາດພິຈາລະນາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນຄ່ອຍໆເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຄົ້ນຫາທີ່ມີປະສົບການໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດດັ່ງກ່າວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກ້າວຫນ້າໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ຄວາມປອດໄພຄວນເປັນບູລິມະສິດອັນດັບໜຶ່ງສະເໝີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ?

• Weighted muscles up with ankle weights: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນມາດຕະຖານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Weighted Vest Muscle Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ໃສ່ເສື້ອກັນຫນາວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• Weighted Muscle Up with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນກັບແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Weighted Muscle Up with Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbells ໃນແຕ່ລະມືເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າມເນື້ອນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ?

• Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ປັບປຸງໄລຍະການຊຸກຍູ້ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, Barbell Overhead Press ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກ້າມເນື້ອທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໂດຍການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການຫັນປ່ຽນຈາກການດຶງຂຶ້ນໄປສູ່ການອາບນ້ໍາໃນກ້າມຊີ້ນ.