Weighted Standing Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি Weighted Standing Shoulder Press

The Weighted Standing Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ບ່າ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ triceps ແລະດ້ານເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ມວນກ້າມເນື້ອ, ແລະທ່າທາງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານເຊັ່ນ: ຍົກຫຼືຍູ້ສິ່ງຂອງງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Weighted Standing Shoulder Press

• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາເພດານຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ແຕ່ລະວັງບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຖືກລັອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ຢ່າລືມຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ: ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຊື່, ບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

নিবারণের জন্য টিপস Weighted Standing Shoulder Press

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖືນ້ຳໜັກດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປທາງໜ້າ ແລະສອກໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ນ້ໍາຫນັກຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໃຫ້​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ທີ່​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ກົດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ທີ່​ຢູ່​ເທິງ​ຫົວ​, ຢຽດ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແຕ່​ບໍ່​ໄດ້​ລັອກ​ຂໍ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຢ່າງ​ໄວ ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ ແລະ ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າກົດພວກມັນຢູ່ເທິງຫົວ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
• ** ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ​

Weighted Standing Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Weighted Standing Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Weighted Standing Shoulder Press, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເມື່ອພວກເຂົາແຂງແຮງຂຶ້ນແລະສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Weighted Standing Shoulder Press?

• Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການບິດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດນ້ໍາຫນັກ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຫລັງການກົດບ່າຄໍ: ແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໄປທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຫຼຸດລົງຢູ່ຫລັງຄໍຂອງເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍແລະຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານ.
• Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການຈຸ່ມຕົວເລັກນ້ອຍແລະລະເບີດຂຶ້ນຈາກຂາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຂັບນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າການກົດບ່າມາດຕະຖານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Weighted Standing Shoulder Press?

• Upright Rows ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະກາງ, ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການກົດດັນຂອງບ່າທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສາຍບ່າບ່າໂດຍລວມແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Push-ups, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ pike, ສາມາດເສີມສ້າງ Weighted Standing Shoulder Press ໂດຍການກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - deltoids, triceps, ແລະ pectorals - ແຕ່ໃນສະພາບທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ.