ນ້ຳໜັກ Hang Chin-Up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ນ້ຳໜັກ Hang Chin-Up

The Weighted Hang Chin-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບພິເສດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນດ້ານຫລັງ, biceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະເຫນີໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ chin-up ແບບດັ້ງເດີມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາ Weighted Hang Chin-Ups ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງ, ເສີມສ້າງນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທາງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກ Hang Chin-Up

• ຢືນຢູ່ໃຕ້ແຖບຄາງຂຶ້ນ, ລຸກຂຶ້ນ, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຫັນໜ້າເຈົ້າ), ມືບ່າກວ້າງອອກ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍການດຶງສອກຂອງເຈົ້າລົງມາສູ່ພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະແກນ, ຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອແຖບ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກ Hang Chin-Up

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ chin-up ນ້ໍາຫນັກ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄໍາແນະນໍາອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະ

ນ້ຳໜັກ Hang Chin-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກ Hang Chin-Up?

ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Hang Chin-Up ນໍ້າ​ຫນັກ​ເປັນ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ກ້າວ​ຫນ້າ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ chin up ແບບ​ພື້ນ​ເມືອງ​. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ chin-ups ພື້ນຖານຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອ chin-ups ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ການ chin-ups ນ້ໍາຫນັກ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງເລີ່ມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ແລະ, ຕາມສະເຫມີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກ Hang Chin-Up?

• L-Sit Chin-Up: ໃນຮຸ່ນນີ້, ໃນຂະນະທີ່ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຍັງເອົາຂາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າໃນຮູບແບບ 'L', ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແກນຂອງເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Towel Grip Chin-Up: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບ, ທ່ານຈັບກັບຜ້າເຊັດຕົວສອງອັນທີ່ແຂວນຢູ່ເທິງແຖບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບແລະ forearms ຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Reverse Grip Chin-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບ underhand ໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ biceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Wide Grip Chin-Up: ໃນລຸ້ນນີ້, ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ ຫ່າງກັນຢູ່ເທິງແຖບ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກ Hang Chin-Up?

• Inverted Rows ຍັງເສີມສ້າງ Weighted Hang Chin-ups ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຢູ່ໃນຍົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Bicep Curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງກັບ biceps, ຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການ Weighted Hang Chin-ups, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດ chin-up ຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ bicep.