ນ້ຳໜັກ Chin-Up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ນ້ຳໜັກ Chin-Up

The Weighted Chin-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, biceps, ແລະຫຼັກໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກພິເສດໃຫ້ກັບ chin-up ແບບດັ້ງເດີມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາ chin-ups ນ້ໍາຫນັກເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບຕົວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກໍາອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກ Chin-Up

• ຢືນຢູ່ໃຕ້ແຖບຄາງຂຶ້ນ, ເອົາສາຍແອວໃສ່ນໍ້າໜັກຮອບແອວຂອງເຈົ້າ ຫຼືຖືນໍ້າໜັກລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເອື້ອມຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນ biceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກ Chin-Up

• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ chin-ups ນ້ໍາຫນັກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຖືກລົມໄວເກີນໄປ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການປະມານ 5-8 reps ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ການໂຫຼດເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ອຸ່ນຂຶ້ນ **: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການ chin-ups ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ,

ນ້ຳໜັກ Chin-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກ Chin-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ chin-up ນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສ້າງ chin-up ມາດຕະຖານກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດຊຸດ chin-ups ປົກກະຕິ 10-12 ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດພິຈາລະນາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມ ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອປ້ອງກັນການອອກກຳລັງແຮງຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກ Chin-Up?

• L-Sit Chin-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ "L" ຂະຫນານກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ chin-up, ເຊິ່ງ enging ຫຼັກຂອງທ່ານນອກເຫນືອໄປຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Band-Assisted Chin-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• Weighted Negative Chin-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງຈາກຕໍາແຫນ່ງເທິງດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແປກປະຫລາດ, ຫຼືລົງ, ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Mixed-Grip Chin-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຝາມືເບື້ອງຫນຶ່ງຫັນໄປຫາທ່ານແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງທີ່ຫັນຫນ້າອອກໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກ Chin-Up?

• Lat Pulldowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນຂອງຄາງຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການດຶງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການ Weighted Chin-Up.
• Inverted Rows: ພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Weighted Chin-Up ແຕ່ຢູ່ໃນຍົນແນວນອນແທນທີ່ຈະເປັນແນວຕັ້ງ, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.