Neck Extensor stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Neck Extensor stretch

Neck Extensor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະຫຼືໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ, ເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງຫຼືເມື່ອຍ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຄໍ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບຄໍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Neck Extensor stretch

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ຫຼັງຄໍຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນນີ້ 3-5 ເທື່ອ, ຫຼືເລື້ອຍໆຕາມທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Neck Extensor stretch

• ການຍືດຍາວຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ເມື່ອຍືດຄໍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະບໍ່ບັງຄັບຄໍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຫຼືຍູ້ຫົວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາຮູ້ສຶກ stretch ໃນຄໍຂອງທ່ານ.
• ຖືແລະປ່ອຍ: ຖື stretch ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນ. ຫຼີກເວັ້ນການງັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມເທື່ອເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຍືດ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະສະເໝີພາບຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເສີມຂະຫຍາຍ

Neck Extensor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Neck Extensor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Neck Extensor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຄໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Neck Extensor stretch?

• ການຍືດຕົວຂອງຄໍຂ້າງຂ້າງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຫູຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບບ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຢືດຫຼັງຄໍ: ການຍືດນີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນໃຫ້ສູງ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງອອກ, ຈາກນັ້ນເອົາມືທັງສອງເບື້ອງຫຼັງກົ້ນ ແລະຈັບໃສ່ຂໍ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ໃຊ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງແຂນຊ້າຍແລະຍືດຄໍຂອງທ່ານ. ໄປທາງຂວາ.
• Levator Scapulae Stretch: ການຍືດນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງມືຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫຼັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງທ່ານຕາມເສັ້ນຂວາງຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເບິ່ງຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າ.
• Prone Cobra: ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງຂະຫຍາຍຄໍທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Neck Extensor stretch?

• Chin Tucks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ດຶງຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງໃນໄລຍະບ່າແລະຍັງ stretches scalene ແລະກ້າມຊີ້ນ suboccipital, ເຊິ່ງມັກຈະ overactive ຖ້າຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືລົງເລື້ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມ Neck Extensor Stretch.
• ການຍືດຫນ້າເອິກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍເປີດຫນ້າເອິກແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະເສີມສ້າງ Neck Extensor Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄໍແລະແຂງ.