Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Squat

squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາຕ່າງໆ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ squats ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະ toning ແຕ່ຍັງສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, posture, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ ຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂຶ້ນ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັບປະກັນວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍເກີນປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat

• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ການເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະກົງໄປຂ້າງຫນ້າ, ບໍ່ລົງ, ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງນີ້.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ. ການບໍ່ຕໍ່າພຽງພໍແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງ squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸຄວາມເລິກ.
• ການແຜ່ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ: ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນ heels ແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຕົ້ນຕໍ heels. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກໄປຫາຕີນ, ເຊິ່ງ

Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ squat ໄດ້. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນແນະນໍາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat?

• Sumo Squat: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າ hip-width ຫ່າງ, ແລະຕີນຂອງທ່ານຊີ້ອອກ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ.
• Jump Squat: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ບ່ອນທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາລະເບີດຈາກຕໍາແຫນ່ງ squat.
• Squat ດ້ານຫນ້າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທົ່ວ collarbones ແລະ shoulders ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat.
• Overhead Squat: ໃນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້ານີ້, ທ່ານຖື barbell ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat?

• Deadlifts ເສີມ squats ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການ squats.
• ການກົດດັນຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມ squats, ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນ, ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ squats.