ແຖບ Split Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ແຖບ Split Squat

Band Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະຜົນກະທົບຕ່ໍາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Band Split Squat ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Split Squat

• ດຽວນີ້, ກ້າວຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ແບ່ງອອກ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ lunge, ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານປະມານ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Split Squat

• **ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ດີ**: ຮັກສາໜ້າເອິກຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເມື່ອຍ​ໄດ້.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຫຼຸດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ​ມຸມ 90 ອົງ​ສາ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• **ການກະຈາຍນ້ຳໜັກສະເໝີ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າຖືກແຈກຢາຍຢ່າງສະເໝີກັນລະຫວ່າງຕີນໜ້າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ວາງ​ຕີນ​ຫນ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເກີນຕີນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ແຖບ Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Split Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Split Squat?

• Banded Bulgarian Split Squat: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການຕີນຫນຶ່ງທີ່ສູງຂື້ນຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືຍ່າງຫລັງເຈົ້າ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ.
• Banded Side Split Squat: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ, ເຈົ້າເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຕົ້ນຂາທັງພາຍໃນ ແລະ ຂ້າງນອກ ບວກກັບ glutes ແລະ quads ຂອງທ່ານ.
• Banded Split Squat ດ້ວຍການກົດເທິງຫົວ: ການເພີ່ມການກົດເທິງຫົວໃສ່ squat ແບ່ງອອກເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານພ້ອມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Banded Split Squat Jump: ການເພີ່ມການໂດດໄປຫາການແບ່ງປັນ squat ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardio ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານແລະການລະເບີດຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Split Squat?

• Goblet Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Band Split Squat ຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາລວມທັງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ເຕັມທີ່.
• Step-ups: Step-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດແບບເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບ Band Split Squat. ພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນ.