ຢືນ Inner Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນ Inner Biceps Curl
The Standing Inner Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Inner Biceps Curl
- ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຄວນເຄື່ອນທີ່, ແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ສະເຫມີຕະຫຼອດເວລາ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Inner Biceps Curl
- **ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອກໃກ້ກັບ torso ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກລອຍອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ.
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curled ນ້ໍາ, ໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຖານະພາບແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນເທິງຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ບໍ່ກະຕຸ້ນຫຼືຟ້າວ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກິ້ງ dumbbells ຢ່າງເຕັມສ່ວນເຖິງບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການນໍາໃຊ້
ຢືນ Inner Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Inner Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Curl ພາຍໃນຢືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກມັນຄວນເລີ່ມດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກມັນດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Inner Biceps Curl?
- Concentration Curls: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງລົງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ biceps.
- Preacher Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ບ່ອນນັ່ງນັກເທດ, ບ່ອນທີ່ດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງແຜ່ນ, ສະຫນອງຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງ biceps.
- Incline Dumbbell Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເນັ້ນຫນັກຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວຍາວຂອງ biceps.
- Zottman Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານ curls ປົກກະຕິແລະ curl reverse ໃນການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງ, ເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ forearms.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Inner Biceps Curl?
- Concentration Curls : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Biceps Curl ພາຍໃນທີ່ຢືນຢູ່ເພາະມັນໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົດຕົວສູງສຸດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງ biceps.
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນເສີມສ້າງ Biceps Curl ພາຍໃນທີ່ຢືນຢູ່ໂດຍການສົ່ງເສີມການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນ Inner Biceps Curl
- Dumbbell Bicep Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍແຂນ Curl ຢືນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Biceps ພາຍໃນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ເທິງແຂນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Bicep
- Dumbbell Inner Bicep Curl
- ຢືນ Dumbbell Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning
- ອອກກໍາລັງກາຍອາຄານ Bicep
- ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນເທິງ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຢືນ Inner Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
