Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
Dumbbell Standing Inner Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມງາມ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
- ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດສັນຍາກັບ biceps ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
- ຮັກສາການຄວບຄຸມສະເໝີ ແລະ ຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ສິ່ງສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ dumbbells ຄວບຄຸມທ່ານ. ຍົກພວກມັນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ, ແລະຫຼຸດພວກມັນລົງໃນແບບດຽວກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swinging dumbbells, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບ.
- ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ສະຖິດ: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຍ້າຍພວກມັນໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ biceps ຂອງທ່ານແລະໃສ່ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ dumbbells
Dumbbell Standing Inner Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Standing Inner Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Inner Biceps Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ bicep. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຈະບໍ່ເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຍັງສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Standing Inner Biceps Curl?
- Incline Dumbbell Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline ແລະປະຕິບັດ curl, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep.
- Concentration Curl : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນທີ່ມີສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ, ແລະ curling dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຍກ biceps.
- Preacher Curl: curl preacher ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ bench preacher ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍປ້ອງກັນການສັ່ນສະເທືອນຫຼືການໂກງກັບຫລັງ.
- Cross Body Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທັງ biceps ແລະ brachialis.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Standing Inner Biceps Curl?
- Concentration Curls : curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຍກອອກ biceps, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Standing Inner Biceps Curl, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມບູນກວ່າ.
- Barbell Curl: Barbell curls ຍັງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ biceps brachii, ຄືກັບ Dumbbell Standing Inner Biceps Curl, ແຕ່ການໃຊ້ barbell ທົດແທນກ້າມຊີ້ນທີ່ຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຂນແລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ຢືນ Inner Biceps Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ເທິງແຂນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງ Biceps
- Dumbbell Workout ສໍາລັບແຂນ
- Biceps Dumbbell Curl ພາຍໃນ
- ຢືນ Dumbbell Curl
- Arm Toning Dumbbell ອອກກໍາລັງກາຍ
- Bicep ການອອກກໍາລັງກາຍການກໍ່ສ້າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Dumbbell Standing Inner Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
