ທ່າຢືນ

• শরীরের অংশ: Boodi kugamako
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ທ່າຢືນ

Standing Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະພື້ນຖານທີ່ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດແບບນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປູກຝັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພື້ນຖານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທ່າຢືນ

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖືກແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຕີນທັງສອງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ເອົາຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ແລະເອື້ອມຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະຢູ່ຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ທ່າຢືນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດທ່າຢືນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຢຽດ ຫຼືງໍກະດູກສັນຫຼັງ. ສະເຫມີຕັ້ງເປົ້າຫມາຍເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ: ເມື່ອຢືນ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ສຸມໃສ່

ທ່າຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທ່າຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບຢືນຢູ່ໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ສຸດແລະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຈະ​ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ posture​, ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​, ແລະ​ການ​ຮັບ​ຮູ້​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທ່າຢືນ?

• The Warrior Pose, ຫຼື Virabhadrasana, ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ຫ່າງກັນ, ຕີນຫນຶ່ງຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຕັ້ງຂວາງກັບມັນ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງ.
• Tree Pose, ຫຼື Vrikshasana, ແມ່ນທ່າທີ່ຢືນຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງຕີນຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຕີນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງຂາທີ່ຢືນຢູ່, ແລະມືຂອງເຈົ້າຖືກກົດດັນຮ່ວມກັນໃນຕໍາແຫນ່ງອະທິຖານ.
• Chair Pose, ຫຼື Utkatasana, ແມ່ນທ່າຢືນທີ່ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄືກັບວ່ານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຕີນຂອງເຈົ້າແຍກສະໂພກກວ້າງ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງ.
• Triangle Pose, ຫຼື Trikonasana, ແມ່ນທ່າຢືນຢູ່ບ່ອນຂອງເຈົ້າ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທ່າຢືນ?

• Tree Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຢືນຢືນ ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະ ມັນຕ້ອງການການມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ຂາ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• Warrior Pose ຍັງເສີມສ້າງ Standing Pose ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າຢືນ.