ທ່າຢືນ

• শরীরের অংশ: Boodi kugamako
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ທ່າຢືນ

ທ່າຢືນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍພື້ນຖານໃນໂຍຄະທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມກັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມງ່າຍດາຍແລະການປັບຕົວຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາທ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຈຸດສຸມ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການວາງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການ poses Yoga ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທ່າຢືນ

• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ດຶງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍຕາມທໍາມະຊາດ.
• ແນມເບິ່ງບ່ອນໜຶ່ງຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະສະເໝີກັນ.
• ຮັກສາທ່ານີ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ທ່າຢືນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການລືມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກ. ຫຼັກຂອງເຈົ້າເປັນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຮອດຕີນ.
• ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ: ຫຼາຍຄົນມັກກົ້ມບ່າ ຫຼື ຈັບຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນທ່ານີ້. ໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງ, ຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ. ຄໍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ບໍ່ວ່າຈະຍົກຂຶ້ນຫຼືລົງ.
• ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນກັບທ່າຢືນ. ຫາຍໃຈຊ້າໆ ແລະເລິກໆ, ສຸມໃສ່

ທ່າຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທ່າຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢືນຢືນໄດ້. ມັນເປັນທ່າທາງໂຍຄະຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ມັກໃຊ້ເປັນທ່າພັກຜ່ອນ, ໄລຍະການປ່ຽນ, ຫຼືຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການທ່າອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຈາກຄູເຝິກທີ່ສາມາດແນະນຳເຈົ້າໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທ່າຢືນ?

• Warrior I Pose, ຫຼື Virabhadrasana I, ແມ່ນທ່າຢືນທີ່ຍືດອອກທັງດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະຫລັງ.
• Tree Pose, ຫຼື Vrksasana, ແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງການຢືນທີ່ປັບປຸງຈຸດສຸມ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານ.
• Triangle Pose, ຫຼື Trikonasana, ເປັນທ່າຢືນທີ່ຍືດຕົວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຂາ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ.
• Chair Pose, ຫຼື Utkatasana, ເປັນທ່າຢືນທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະຂໍ້ຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງ, diaphragm, ແລະຫົວໃຈ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທ່າຢືນ?

• ທ່ານັ່ງເກົ້າອີ້: ທ່ານີ້ເສີມໃຫ້ທ່າຢືນໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາ ແລະຂາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໃນການຢືນ.
• Tree Pose: ທ່ານີ້ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Standing Pose ໂດຍການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຈຸດສຸມ, ແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາ Standing Pose ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.