ເລື່ອນລໍ້ຢືນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

পরিচিতি ເລື່ອນລໍ້ຢືນ

The Standing Wheel Rollout ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼັກທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ abs, back, shoulders, and arms ຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມສະ ໝັ້ນ ຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເລື່ອນລໍ້ຢືນ

• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເລື່ອນລໍ້ອອກໄປທາງໜ້າຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ແອວເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງ.
• ສືບຕໍ່ມ້ວນລໍ້ອອກຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງດຶງຫລັງຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່າທີ່ຂະຫຍາຍອອກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມມ້ວນລໍ້ກັບຄືນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອດຶງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເລື່ອນລໍ້ຢືນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ມ້ວນລໍ້ອອກໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮູບແບບຂອງເຈົ້າຖືກຫຼຸດໜ້ອຍລົງ, ຈາກນັ້ນເຮັດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງລໍ້ກັບມາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຫຼີກລ່ຽງການແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼື ໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງລໍ້ກັບຄືນ, ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຕາມທີ່ທ່ານ

ເລື່ອນລໍ້ຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເລື່ອນລໍ້ຢືນ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Rollout Wheel ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະມີຄວາມສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ການມ້ວນລໍ້ຄຸເຂົ່າ ຫຼືການໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການມ້ວນອອກ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ຮຸ່ນທີ່ຢືນຢູ່. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກນິກເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເລື່ອນລໍ້ຢືນ?

• Incline Wheel Rollout: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີທ່າອຽງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ເໝາະສຳລັບຜູ້ໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍນີ້.
• Single Arm Wheel Rollout: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Wide-Stance Wheel Rollout: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ການສະຫຼຽງ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
• ການເລື່ອນລໍ້ດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປສອງສາມວິນາທີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເລື່ອນລໍ້ຢືນ?

• Push-ups: Push-ups ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Rolling Wheel Rollout, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມການ Rollout ລໍ້ຢືນໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ rollout.