Suspension Squat ດຶງພະລັງງານ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Obliques, Soleus

পরিচিতি Suspension Squat ດຶງພະລັງງານ

Suspension Squat Power Pull ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, glutes, quads, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະເຫນີວິທີການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງກ້າມເນື້ອ, ແລະການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Squat ດຶງພະລັງງານ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ squat ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ດຶງມືຈັບໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ, ໝຸນ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາສອກກົງກັນຂ້າມ.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ສະລັບກັນດ້ວຍແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Squat ດຶງພະລັງງານ

• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວດຶງແລະລືມກ່ຽວກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈາກ squat ຫຼືປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ແມ່ນ

Suspension Squat ດຶງພະລັງງານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Squat ດຶງພະລັງງານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Squat Power Pull, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ສະນັ້ນມັນແນະນໍາໃຫ້ມີລະດັບການສອດຄ່ອງພື້ນຖານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມມັນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກວິຊາຊີບ ຫຼືຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມມາແນະນຳທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Squat ດຶງພະລັງງານ?

• Kettlebell Squat Power Pull: ໃນສະບັບນີ້, kettlebell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນຄູຝຶກ suspension, ສະຫນອງການຈັບແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
• Resistance Band Squat Power Pull: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ໃຊ້ຂັ້ນສູງຄືກັນ.
• Barbell Squat Power Pull: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ.
• Bodyweight Squat Power Pull: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆ, ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານ. ນີ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Squat ດຶງພະລັງງານ?

• Pull-ups ສາມາດເສີມສ້າງ Suspension Squat Power Pulls ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຶງຂອງທ່ານ.
• ແກວ່ງ Kettlebell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ, glutes, ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັບ Suspension Squat Power Pull, ປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.