ໝຸນ Push-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

পরিচিতি ໝຸນ Push-up

Rotate Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເປັນປົກກະຕິ. ການລວມເອົາ Rotate Push-ups ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມການບິດທີ່ທ້າທາຍໃນການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໝຸນ Push-up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໝຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ແລະຍົກມືຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ, ສິ້ນສຸດໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ.
• ຫຼຸດມືຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ push-up, ໃນເວລານີ້ປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ມືຂວາຂອງທ່ານແລະຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນກັບແຕ່ລະຕົວແທນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮັກສາຫຼັກແຫນ້ນແລະເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ໝຸນ Push-up

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່ rotating​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຍູ້ຂຶ້ນແລ້ວ, ໝຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນຂ້າງດຽວກັນໄປສູ່ເພດານ, ກາຍເປັນຮູບຊົງຕົວ T ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ໃຫ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ໂຄ້ງ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ** ຢ່າ​ຂ້າມ​ການ​ຫມຸນ **​: ບາງ​

ໝຸນ Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໝຸນ Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Rotate Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດູນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະ ຄ່ອຍໆລວມເອົາການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າເຊັ່ນ: ການໝຸນ ໝູນວຽນເຂົ້າເປັນປະຈຳເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໝຸນ Push-up?

• Spiderman Rotate Push-up: ໃນສະບັບນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານດຽວກັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປດ້ານດຽວກັນແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປເພດານ.
• ຫນຶ່ງແຂນຫມຸນ Push-up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ push-up ດ້ວຍມືຫນຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຂະຫຍາຍຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນ, ໝຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປດ້ານຂ້າງຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• Feet Elevated Rotate Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ.
• ບານຢາ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໝຸນ Push-up?

• ນັກປີນພູ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ cardio ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Rotate Push-ups, ເຊັ່ນບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Rotate Push-ups ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຂອງການຊຸກຍູ້.