ວົງດົນຕີ crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius

পরিচিতি ວົງດົນຕີ crunch

The Band Bicycle Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ abs, obliques, ແລະ hip flexors ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງດົນຕີ crunch

• ຍົກຂາທັງສອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຮັກສາຂາຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ, ຢຽດຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຊື່ໆ ພ້ອມໆກັນດຶງແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ເຮັດຕາມແບບເຄື່ອນໄຫວລົດຖີບ.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາຂວາແລະມືຊ້າຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບດິນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງດົນຕີ crunch

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ແທນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• **Engage Your Core**: ກຸນແຈສຳຄັນໃນການປະຕິບັດວົງການລົດຖີບຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນໂຄ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.
• ** ສອກຫາຫົວເຂົ່າຕິດຕໍ່ **: ຈຸດປະສົງ

ວົງດົນຕີ crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງດົນຕີ crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງວົງດົນຕີ crunch, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບີບຂັ້ນພື້ນຖານຫຼື crunches ລົດຖີບໂດຍບໍ່ມີແຖບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຖບສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງດົນຕີ crunch?

• Band Standing Bicycle Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຊື່ດ້ວຍແຖບພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ mimic ການເຄື່ອນໄຫວ crunch ຂອງລົດຖີບໂດຍການເອົາຫົວເຂົ່າແລະສອກກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ.
• Band Lying Bicycle Crunch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຖບທີ່ຫໍ່ຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຖີບໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• Band Resistance Crunch ລົດຖີບ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຕິດແຖບກັບຈຸດຄົງທີ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ crunch ລົດຖີບຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ.
• Band Stability Ball Crunch ລົດຖີບ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຕີລົດຖີບໃນບານສະຖຽນລະພາບດ້ວຍແຖບທີ່ຫໍ່ຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງດົນຕີ crunch?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດຊາວລັດເຊຍເສີມສ້າງຄວາມສົມດູນຂອງວົງລົດຖີບໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍບໍລິເວນໜ້າທ້ອງໄດ້ສົມບູນແບບ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນ, ແໜ້ນໜ້າທ້ອງ.
• Stability Ball Jackknife: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງວົງດົນຕີ crunch ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາ, ແລະມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງ crunch ວົງດົນຕີ.