ການເພີ່ມສະໂພກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການເພີ່ມສະໂພກ
Hip Adduction ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການເສີມສະໂພກເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການເພີ່ມສະໂພກ
- ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ບ່ອນວາງຕີນ ແລະຈັບມືຈັບທັງສອງຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຮອງຮັບ.
- ຄ່ອຍໆກົດຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງຈັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບີບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່.
নিবারণের জন্য টিপস ການເພີ່ມສະໂພກ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະ jerky. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການ overloading: ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເພື່ອເລັ່ງຜົນໄດ້ຮັບ, ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ສາມາດຕ້ານທານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍສາມາດຍົກໄດ້ 10 ຫາ 15 ເທື່ອແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນເປັນ
ການເພີ່ມສະໂພກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການເພີ່ມສະໂພກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການເພີ່ມສະໂພກ?
- ນອນສະໂພກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ adductor.
- Cable Hip Adduction: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຂ້າງເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ການຕິດສາຍເຄເບີນໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຂາຂອງທ່ານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ການຢືນສະໂພກ: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍ້າຍຂາຫນຶ່ງໄປຫາສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Stability Ball Hip Adduction: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍລູກສະຫມໍ່າສະເຫມີລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະການຍົກລູກຂຶ້ນແລະລົງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການເພີ່ມສະໂພກ?
- Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Hip Adduction ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, hip flexors, ແລະ glutes, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນລະຫວ່າງການ Hip Adduction, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip ໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ການຍົກຂາຂ້າງເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຂານອກ ແລະຕົວລັກພາຕົວສະໂພກ, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງກັບຈຸດສຸມຂາພາຍໃນຂອງ Hip Adductions, ແລະເພາະສະນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອສະໂພກທີ່ກົມກຽວກັນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການເພີ່ມສະໂພກ
- ການອອກກຳລັງກາຍການເສີມສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍສໍາລັບຂາ
- Hip Adduction ກັບສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຂາພາຍໃນ
- ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍ Hip Adduction
- ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ workout ຂາ
- ວິທີການເຮັດ Hip Adduction
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍ toning ຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາພາຍໃນດ້ວຍເຄື່ອງສາຍ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ການເພີ່ມສະໂພກ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
