ເລື່ອນລໍ້ຢືນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Góða ferilhjól
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

পরিচিতি ເລື່ອນລໍ້ຢືນ

Standing Wheel Rollout ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ abs ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ, ແລະບ່າໄຫລ່, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງຫຼັກຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາອັນເນື່ອງມາຈາກປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການສ້າງສ່ວນກາງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, toned, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເລື່ອນລໍ້ຢືນ

• ຄ່ອຍໆຍືດແຂນຂອງເຈົ້າອອກແລະມ້ວນລໍ້ອອກໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາ abs ຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ສືບຕໍ່ມ້ວນລໍ້ອອກຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມເລື່ອນລໍ້ກັບຄືນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ abs ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນ ຫຼືຂາຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຢືນຊື່, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ເລື່ອນລໍ້ຢືນ

• ຮັກສາແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ແບບຟອມຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການມ້ວນລໍ້ຢືນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນຊື່ຖືລໍ້ດ້ວຍມືທັງສອງ. ຄ່ອຍໆເລື່ອນລໍ້ໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່. ເລື່ອນອອກໄປໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຫຼັງ ຫຼືເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າເຊົາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການງໍຫລັງຫຼືສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກລ່ຽງການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍິ່ງເຈົ້າປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າລົງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວບຄຸມລໍ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນມັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຢືນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ຄວາມຄືບໜ້າ

ເລື່ອນລໍ້ຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເລື່ອນລໍ້ຢືນ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Rollout Wheel ຢືນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທ້າທາຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກພື້ນຖານຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: ແຜ່ນໄມ້ ຫຼື ຢຽດຫົວເຂົ່າ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າເຊັ່ນ: ການເລື່ອນລໍ້ຢືນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເລື່ອນລໍ້ຢືນ?

• Incline Wheel Rollout: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານ incline ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງລໍ້ເລື່ອນ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານທີ່ຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Single-Arm Wheel Rollout: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ.
• Wide-Stance Wheel Rollout: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ ເຊິ່ງປ່ຽນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກຳລັງເຮັດວຽກ, ເປັນການທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເລື່ອນລໍ້ຢືນ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກອອກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນການເລື່ອນລໍ້ຢືນສໍາລັບການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການ rollout ລໍ້ຢືນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນການເສີມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.