Barbell Rollout ຈາກ Bench

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

পরিচিতি Barbell Rollout ຈາກ Bench

Barbell Rollout ຈາກ Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນ abs, ຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ລະ​ດັບ​ປານ​ກາງ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຫຼັກ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​, ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໂດຍ​ລວມ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Rollout ຈາກ Bench

• ຄຸເຂົ່າລົງເທິງເບົ້າ, ຈັບບາເບວດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະວາງບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງໃສ່ບາເບວ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນ barbell ໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງຊື່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານຫົດຕົວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນ bench, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Rollout ຈາກ Bench

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. Barbell Rollout ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມ້ວນ barbell ອອກ, ເຮັດມັນຊ້າໆແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານດຶງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດແນວນັ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມເທົ່າທຽມກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ແລະສອດຄ່ອງ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງ Barbell Rollout. ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນ

Barbell Rollout ຈາກ Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Rollout ຈາກ Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Barbell Rollout ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ Bench, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ab ທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າເຊັ່ນ Barbell Rollout. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Rollout ຈາກ Bench?

• Barbell Rollout ດ້ວຍທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າ: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄຸເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Barbell Rollout ກັບບານສະຖຽນລະພາບ: ແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອປະຕິບັດການມ້ວນ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Barbell Rollout ກັບ Weighted Vest: ປະຕິບັດການມ້ວນ barbell ມາດຕະຖານ, ແຕ່ໃສ່ເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• Barbell Rollout ດ້ວຍແຖບ Elastic: ແນບແຖບ elastic ກັບ barbell ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດໃນລະຫວ່າງການມ້ວນ, ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Rollout ຈາກ Bench?

• The Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ໍາ, hamstrings ແລະ glutes, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Barbell Rollout, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
• ການຍົກຂາຫ້ອຍຍັງສາມາດເສີມ Barbell Rollout ຈາກ Bench ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງການມ້ວນ.