ແຖບມີດ jack ນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ແຖບມີດ jack ນັ່ງຂຶ້ນ

The Band Jack Knife Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງທ້ອງຂອງທ່ານ, ຢືດສະໂພກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, posture, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບມີດ jack ນັ່ງຂຶ້ນ

• ຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຢູ່ເຫນືອຫົວ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຄືກັນ.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາຫນຶ່ງ, ປະຕິບັດການນັ່ງຂຶ້ນໂດຍການຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນປະກອບເປັນຮູບ V ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຫົດຕົວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບມີດ jack ນັ່ງຂຶ້ນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂື້ນກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງທັງຫມົດຫຼັງຈາກແຕ່ລະ rep ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮາບພຽງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົວແທນຕໍ່ໄປ.
• ຫຼີກລ່ຽງການປວດຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍໃນເວລານັ່ງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.

ແຖບມີດ jack ນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບມີດ jack ນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Band Jack Knife Sit-up, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການຄວບຄຸມ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະແຕນມາດຕະຖານຫຼື crunches, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ Band Jack Knife Sit-up ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານປັບປຸງ. . ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບມີດ jack ນັ່ງຂຶ້ນ?

• The Medicine Ball Jack Knife Sit-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Stability Ball Jack Knife Sit-up: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• V-Up Jack Knife Sit-up: ແທນທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ປະກອບເປັນຮູບ 'V' ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການນັ່ງ.
• ຂາດຽວ Jack Knife Sit-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບມີດ jack ນັ່ງຂຶ້ນ?

• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ plank ເສີມການນັ່ງ Band Jack Knife ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການນັ່ງ Band Jack Knife ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Crunches ລົດຖີບ: ການຖົມຂອງລົດຖີບເສີມໃຫ້ Band Jack Knife ນັ່ງຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ແລະ obliques ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມບູນ.