Smith Toe ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Toe ຍົກ

Smith Toe Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມງາມໃນຂາຕ່ໍາ. ເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນ, ມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Toe ຍົກ

• ຖອດແຖບອອກຈາກຊັ້ນວາງແລະຫຼຸດມັນລົງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ທົ່ວດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຍູ້ບານຂອງຕີນທັງສອງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ດຶງກ້າມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເໜັງຕີງຂຶ້ນເທິງ ແລະຢ່າຢຽດໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງ.
• ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນກັບພື້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Toe ຍົກ

• ທ່າຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍູ້ຂຶ້ນໃສ່ບານຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື jerking​. ການຍົກສູງບົດບາດຂອງ Smith Toe ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຕະຫຼອດ

Smith Toe ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Toe ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Toe Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຄວບຄຸມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຫຼືແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Toe ຍົກ?

• Smith Machine Calf Raise with Bent Knees ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ soleus ໃນ calf, ຍ້ອນວ່າຕໍາແຫນ່ງຫົວເຂົ່າທີ່ງໍຈະປ່ຽນຈຸດສຸມຈາກ gastrocnemius.
• Seated Smith Machine Toe Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຖບ, ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກ calves ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Smith Machine Donkey Calf Raise ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານງໍຢູ່ສະໂພກແລະປະຕິບັດການຍົກນິ້ວຕີນ, mimicing the donkey calf raising exercise.
• The Smith Machine Reverse Calf Raise ເນັ້ນໃສ່ດ້ານໜ້າ tibialis, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງ shin, ໂດຍການຈັດວາງ barbell ຫລັງເຈົ້າ ແລະຍົກສົ້ນຕີນອອກຈາກພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Toe ຍົກ?

• Squats: Squats ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ລວມທັງ calves ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຖືກເປົ້າຫມາຍໃນ Smith Toe Raises. ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະເຊັ່ນ Smith Toe Raise.
• Lunges: Lunges, ເຊັ່ນ Smith Toe Raises, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າເປົ້າຫມາຍ quadriceps, hamstrings, ແລະ calves, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ Smith Toe Raises ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.