ມືບີບນໍ້າໜັກ

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Dilo

পরিচিতি ມືບີບນໍ້າໜັກ

ການບີບດ້ວຍມືແບບຢືນນ້ຳໜັກເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກປີນພູ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະແຂນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການເຮັດວຽກຂອງມືຂອງທ່ານ, ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັບແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມືບີບນໍ້າໜັກ

• ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ຖືນ້ຳໜັກຢູ່ລະດັບແອວ.
• ບີບມືຫຼື dumbbell ແຂງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຜ່ອນຄາຍ.
• ກົດຄ້າງໄວ້ປະມານ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມືອອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ປະມານ 10 ຫາ 15 ການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ມືບີບນໍ້າໜັກ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ມີ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຄັ່ງຕຶງຫຼືດຶງກ້າມຊີ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກຫນັກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຊັກ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ, ສຸມ​ໃສ່​ການ​ບີບ​ອັດ​ແລະ​ການ​ປົດ​ປ່ອຍ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum.
• ** ຫາຍໃຈຄົງທີ່ **: ຢ່າຖືຂອງເຈົ້າ

ມືບີບນໍ້າໜັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມືບີບນໍ້າໜັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍມື Squeeze ຢືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະມີຜົນກະທົບຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນມືແລະ forearm. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມືບີບນໍ້າໜັກ?

• ການບີບດ້ວຍມືທີ່ມີນ້ຳໜັກພຽງແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນໜຶ່ງຄັ້ງ, ໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການບີບ ແລະ ປ່ອຍມືແຕ່ລະຄົນອອກເປັນແຕ່ລະສ່ວນ.
• ການບີບດ້ວຍມືທີ່ມີນໍ້າໜັກດ້ວຍການໝູນຂໍ້ມື: ຫຼັງຈາກບີບນໍ້າໜັກແລ້ວ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນ ແລະຈາກນັ້ນອອກໄປຂ້າງນອກ ກ່ອນທີ່ຈະບີບມືອອກ.
• ການບີບມືທີ່ມີນໍ້າໜັກດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນ: ໃນຂະນະທີ່ບີບນໍ້າໜັກ, ໃຫ້ຍືດແຂນອອກໄປຂ້າງໜ້າ, ຈາກນັ້ນເອົາມັນກັບຄືນກ່ອນທີ່ຈະບີບອອກ.
• ການບີບດ້ວຍມືທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການບີບ, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມືບີບນໍ້າໜັກ?

• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີການແບກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໃນໄລຍະທີ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມອົດທົນໂດຍກົງ, ຄ້າຍຄືກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການບີບດ້ວຍມືຢືນ.
• Deadlifts: Deadlifts ຕ້ອງການການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຍຶດໃສ່ barbell, ເຊິ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດແລະຄວາມອົດທົນຂອງ forearm ທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍ Weighted Standing Hand Squeeze.