Smith ນັ່ງ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith ນັ່ງ Calf ຍົກ

Smith Seated Calf Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລູກກົກເປັນຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການແລ່ນແລະການໂດດ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມງາມຂອງຂາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ນັ່ງ Calf ຍົກ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຜ່ນຮອງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າ ແລະປັບແຜ່ນຮອງໃຫ້ພໍດີກັບຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຍົກ lever ເລັກນ້ອຍໂດຍການຍູ້ heels ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະປ່ອຍແຖບຄວາມປອດໄພ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ຂໍ້ຕີນຈົນກ່ວາ calves ຂອງທ່ານ stretched ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຍົກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍກ້າມຊີ້ນ calf.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ heels ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ນັ່ງ Calf ຍົກ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• Full Range of Motion: ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ - ຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຢືດເລິກແລ້ວຍົກພວກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຂ້າມການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະອາດຈະບໍ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຄ່ອຍໆ

Smith ນັ່ງ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ນັ່ງ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Seated Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສັງເກດພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ນັ່ງ Calf ຍົກ?

• Dumbbell Sead Calf Raise: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell ໃສ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• Leg Press Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງກົດຂາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ເວທີອອກໄປໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຕີນແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf.
• Barbell Sead Calf Raise: ຄ້າຍໆກັບສະບັບເຄື່ອງ Smith, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນທີ່ມີ barbell ຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າ, ໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ.
• Double-leg Calf Raise: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ. ຢືນ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ກ​້​ວາງ​ຫ່າງ​ຈາກ​ກັນ​, ຍູ້​ລົງ​ໄປ​ໃນ​ບານ​ຂອງ​ຕີນ​ທັງ​ສອງ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ນັ່ງ Calf ຍົກ?

• Leg Press Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປົ້າຫມາຍຂອງ calves, ແຕ່ເຄື່ອງກົດຂາຊ່ວຍໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກໃນ Smith Sead Calf Raise.
• Farmer's Walk on Toes: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລູກງົວ, ຄືກັບ Smith Seated Calf Raise, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.