Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf

The Smith One Leg Floor Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າ ໝາຍ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf

• ຍົກຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາມັນຢູ່ໃນອາກາດ ຫຼືວາງມັນໄວ້ເທິງຂາຢືນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງໃສ່ພື້ນ, ຍືດກ້າມຊີ້ນລູກກົກຂອງຂາຢືນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຜ່ານບານຂອງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກ້າມກ້າມຕີນຂອງທ່ານລົງຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Smith One Leg Floor Calf Raise, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ heel ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼີກລ້ຽງການຕອບແທນເຄິ່ງຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ການຮັກສາຄວາມສົມດູນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົ້ມແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith One Leg Floor Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນດີຂຶ້ນ, ພວກມັນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf?

• Barbell One Leg Calf Raise: ຄ້າຍຄືກັນກັບລຸ້ນເຄື່ອງ Smith, ແຕ່ເວລານີ້ເຈົ້າໃຊ້ barbell ວາງຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າແທນເຄື່ອງ Smith.
• ການລ້ຽງລູກງົວຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍົກ heel ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• BOSU Ball One Leg ຍົກ calf: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຢູ່ເທິງບານ BOSU ດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະຍົກ heel ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Bodyweight One Leg Calf ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ. ທ່ານ​ພຽງ​ແຕ່​ຍົກ​ສົ້ນ​ຕີນ​ຂຶ້ນ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ຢືນ​ຢູ່​ຂາ​ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງ​ເຮັດ​ໄດ້​ທຸກ​ບ່ອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ຍົກຕີນຫນຶ່ງຊັ້ນ Calf?

• Standing Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການລ້ຽງລູກງົວ Smith One Leg Floor Calf ໂດຍການເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius ແລະ soleus ໃນເວລາດຽວກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ calf ໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• Jump Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການລ້ຽງລູກງົວ Smith One Leg Floor ໂດຍສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງທັງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular.