Smith Reverse Calf Raises

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Makin Smith

পরিচিতি Smith Reverse Calf Raises

Smith Reverse Calf Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຕ່ໍາໂດຍລວມແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການແກະສະຫຼັກລູກງົວທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ໄດ້ດີ, ເພີ່ມກໍາລັງການແລ່ນແລະການໂດດ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Reverse Calf Raises

• ວາງແຖບເທິງເຄື່ອງ Smith ໃຫ້ມີຄວາມສູງທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານແລະວາງມັນໃນທົ່ວດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຍູ້ບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າລົງ ແລະ ດຶງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີຫຼືສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ, ຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງເວທີທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນ calf.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Reverse Calf Raises

• ໃຊ້ Calves ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຍົກນ້ໍາແທນທີ່ຈະ calves ຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ calf, ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ການຍົກຄວນເຮັດໂດຍການຍົກສົ້ນສູງ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍການງໍຫຼັງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດ heels ຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເປັນການຮັບປະກັນ calves ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Smith Reverse Calf Raises, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຢ່າງເຕັມຮູບແບບ.

Smith Reverse Calf Raises প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Reverse Calf Raises?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Reverse Calf Raises. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Reverse Calf Raises?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Sead Reverse Calf Raise, ເຊິ່ງປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະ, ວາງນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກສົ້ນຕີນອອກຈາກພື້ນ.
• The Barbell Reverse Calf Raise ແມ່ນອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ.
• Leg Press Reverse Calf Raise ຍັງເປັນການປ່ຽນແປງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງກົດຂາເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍູ້ດ້ວຍ heels ຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, Banded Reverse Calf Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບລະດັບຄວາມຍາກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Reverse Calf Raises?

• Seated Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ soleus, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ gastrocnemius, ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Smith Reverse Calf Raises, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ calf ໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Jump Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ calf ແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Smith Reverse Calf Raises, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງແລະການປະສານງານຂອງ cardiovascular.