Barbell Squat - ສະໂພກ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Squat - ສະໂພກ

The Barbell Squat - Hips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ hips, glutes, ແລະ quadriceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat - ສະໂພກ

• ກົ້ມຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ຫຼັງຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືຕ່ໍາກວ່າຖ້າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat - ສະໂພກ

• ** ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຊ້າໆເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. Squat ລົງຈົນກ່ວາຂໍ້ກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ (ອັນນີ້ມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ແຕກຂະຫນານ"). ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນທີ່ນີ້ແມ່ນ ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຈັບ​ທີ່​ຫົວ​ເຂົ່າ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຍູ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊີ້​ໄປ​ໃນ​ທິດ​ທາງ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າ buckle ພາຍໃນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງ,

Barbell Squat - ສະໂພກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat - ສະໂພກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດ barbell squats ໂດຍສຸມໃສ່ hips ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນທ່າທາງແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຖືກນໍາສະເຫນີເທື່ອລະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat - ສະໂພກ?

• Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ຕ່ໍາກວ່າໃນ squat ແບບດັ້ງເດີມແລະໃຊ້ທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະຂາພາຍໃນຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Box Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ barbell squat ແບບດັ້ງເດີມແຕ່ມີປ່ອງຫຼື bench ຫລັງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເລິກຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• Zercher Squat: ການປ່ຽນແປງ squat ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Overhead Squat: ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້, ທ່ານຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາຂອງ squat, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat - ສະໂພກ?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ barbell squats ໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ເຊິ່ງປະກອບມີ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການ squat ແຕ່ເປັນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການ deadlift, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ດີເລີດ.
• ການກົດຂາ: ການອອກກໍາລັງກາຍກົດຂາແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ຄືກັນກັບ barbell squats. ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີການແຜ່ກະຈາຍຂອງກໍາລັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.