Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

Dumbbell Seated Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຫຼືກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ານຫນ້າ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral ເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາໃນກິລາເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ, ມວຍ, ຫຼືຍົກນໍ້າຫນັກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ອັນໜຶ່ງໃນແບບຄວບຄຸມຈົນກວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າເກືອບຊື່ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບແຂນອື່ນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
• ຢ່າລືມຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ເຮັດແນວນັ້ນຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ກໍາລັງເຮັດວຽກ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ການເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກ dumbbells ຈາກຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ. ການຢຸດເຊົາສັ້ນຫຼືເກີນຂອບເຂດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ຈໍາເປັນ

Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Alternate Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

• ການຍົກ Dumbbell ນັ່ງສອງດ້ານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນແທນທີ່ຈະສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Sead Front ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Seated Front Up up on Incline Bench : ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Dumbbell Seated Front Up with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

• Dumbbell Lateral Raise: The Lateral Raise ຍັງແນເປົ້າໃສ່ deltoids, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫົວຂ້າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເສີມການເຮັດວຽກທີ່ເນັ້ນໃສ່ດ້ານໜ້າຂອງ Seated Alternate Front Raise.
• Barbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກຕົວນັ່ງສະຫຼັບດ້ານຫນ້າໂດຍການບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ trapezius ແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ.