Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

Dumbbell Sead Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຟູການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຍົກ dumbbells ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າໃຫ້ສູງບ່າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນເຮືອນແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງເມື່ອທ່ານມາຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ dumbbells. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກພວກມັນຂຶ້ນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມໃຫ້ສູງຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍົກພວກມັນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມ.
• ** ຢ່າ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ

Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃຫ້ສັງເກດແລະແນະນໍາພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

• ການຍົກ Dumbbell ສະລັບກັນ: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນແຕ່ລະຄົນສໍາລັບການທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Incline Bench Front Raise: ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນກາງເພື່ອປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນໃສ່ເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Front ຍົກດ້ວຍບິດ: ໃນຂະນະທີ່ຍົກ dumbbell, ບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບເພດານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການປ່ຽນແປງນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ.
• Single-Arm Dumbbell Front ຍົກ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ຖືໂຄງສ້າງທີ່ຫມັ້ນຄົງດ້ວຍມືຫວ່າງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

• Barbell Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະສົມນີ້ໃຊ້ການໃສ່ບ່າບ່າທັງຫມົດເຊັ່ນດຽວກັນກັບ triceps, ເສີມສ້າງ Dumbbell Sead Front Raise ໂດຍການສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ.
• Dumbbell Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍທັງບ່າແລະກັບດັກ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Front Ups ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນບ່າຂ້າງເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບ.