Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

Dumbbell One Arm Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບວຽກງານປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

• ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າແທ້ໆ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ dumbbell ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຍົກ dumbbell ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານສູງກວ່າຂະຫນານກັບພື້ນເລັກນ້ອຍ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຊ້າໆ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະ, ກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການງໍສອກຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຮ່ວມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າຍົກຫນັກເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ

Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະກຳລັງຈະດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ຍືດຕົວຫຼັງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ?

• Incline Dumbbell One Arm ຍົກຂຶ້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຄົ້ນຫນ້າລົງເທິງ bench inclined, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການຍົກແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ shoulder ໄດ້.
• Dumbbell One Arm Front ຍົກຂຶ້ນດ້ວຍບິດ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell, ທ່ານເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໝູນຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ປະເຊີນກັບພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell ແຂນຂ້າງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນຂ້າງຫນ້າ: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbell ອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍົກມັນອອກໄປທາງຂ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາມັນມາທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດວຽກທັງດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຂ້າງຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Dumbbell One Arm Front ຍົກສູງບົດບາດໃນບານສະຖຽນລະພາບ: ໂດຍການດໍາເນີນການຍົກດ້ານຫນ້າ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ແຂນຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ?

• Overhead Dumbbell Presses ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell One Arm Front Raises ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມທັງສາມຫົວຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid - ດ້ານຫນ້າ, ຂ້າງ, ແລະຫລັງ - ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບ.
• Dumbbell Upright Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell One Arm Front Raises, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມຸ່ງເປົ້າຫມາຍທັງສອງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນ.