Bodyweight Pulse Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Bodyweight Pulse Squat

The Bodyweight Pulse Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກມີທ່າແຮງການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Pulse Squat

• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ເລິກ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕັ້ງແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າ squat, ແທນທີ່ຈະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ຍົກຂຶ້ນພຽງແຕ່ສອງສາມນິ້ວຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນ squat ເພື່ອສ້າງການເຄື່ອນໄຫວເປັນກໍາມະຈອນເຕັ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກໍາມະຈອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ການຮັກສານ້ໍາຂອງທ່ານໃນ heels ຂອງທ່ານແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍົກ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຊຸດຂອງທ່ານ, ຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະພັກຜ່ອນສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊຸດຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Pulse Squat

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງບ່າຈາກກັນ, ຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ຄວາມເລິກຂອງ squat ຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າແມ່ນຢ່າງໜ້ອຍຂະໜານກັບພື້ນ. ການໄປຕື້ນເກີນໄປຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີປະສິດທິພາບ, ໃນຂະນະທີ່ການເຂົ້າໄປເລິກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າບໍ່ສະບາຍ ຫຼືບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງກຳມະຈອນຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ໂດຍທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງໄປໃນທ່າເຕັ້ນ, ກຳມະຈອນເທື່ອໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຄັ້ງ.

Bodyweight Pulse Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Pulse Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Pulse Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Pulse Squat?

• Goblet Squat: ນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ.
• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນ squat ຂາດຽວບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກແຕ່ລະຂາແຕ່ລະຄົນ.
• Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າ hip-width ຫ່າງແລະຕີນຂອງທ່ານຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາ squat ມາດຕະຖານ.
• Bulgarian Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫນຶ່ງຢູ່ເທິງເບດຫຼືຍ່າງຫລັງເຈົ້າແລະ squatting ກັບຂາອື່ນ, ສະຫນອງການຍືດຍາວແລະເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Pulse Squat?

• Walking Lunges: ເວລາຍ່າງ lunges ແນເປົ້າໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Bodyweight Pulse Squats. ພວກເຂົາຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ squats ຢ່າງປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍ Bodyweight Pulse Squats. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຮູບແບບ squatting ແລະຄວາມເລິກ.