ສາຍບິດແຖວຢືນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

পরিচিতি ສາຍບິດແຖວຢືນ

Cable Twisting Standing Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ, ແລະ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ, ມີປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍບິດແຖວຢືນ

• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ດຶງມືຈັບໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບິດ torso ໄປທາງຂວາພ້ອມໆກັນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ດຶງຈົນກ່ວາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຫນ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຖອຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢຽດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳອີກຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍບິດແຖວຢືນ

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າຫາທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມບ່າ ຫຼືຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ປະສິດທິພາບຂອງສາຍບິດສາຍທີ່ຢືນຢູ່ແຖວແມ່ນມາຈາກການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະດຶງສາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສາຍບິດແຖວຢືນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍບິດແຖວຢືນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Twisting Standing Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍບິດແຖວຢືນ?

• Cable Twisting Standing Row with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Double Cable Twisting Standing Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນສອງເຄື່ອງ, ແຕ່ລະຂ້າງ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ແຖວຢືນການບິດສາຍເຄເບີ້ນກັບແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ທົດແທນເຄື່ອງສາຍທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ Portable ຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ການບິດສາຍເຄເບີ້ນຢືນແຖວສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນສ່ວນກາງຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງແລະບ່າໄຫລ່ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍບິດແຖວຢືນ?

• Dumbbell Bent Over Rows ຍັງໃຫ້ຄວາມສົມບູນຂອງສາຍ Twisting Standing Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງດຽວກັນແຕ່ປະກອບມີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ແລະສະຫນອງປະເພດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການກະຕຸ້ນການຝຶກອົບຮົມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lat Pulldown ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບສາຍ Twisting Standing Row ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຫລັງທີ່ດີ.