Suspension Power Pull

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Suspension Power Pull

Suspension Power Pull ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫຼັງ, ແຂນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານໃຫ້ແກ່ນັກກິລາທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາ Suspension Power Pull ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Power Pull

• ຢືນປະເຊີນໜ້າກັບຈຸດຍຶດ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປມາຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ມືຈັບ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະຮັກສາພວກມັນໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຕົວເຈົ້າຂຶ້ນ, ໝຸນ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ເຂົ້າຫາມືກົງກັນຂ້າມໄປຫາຈຸດຍຶດຂອງຄູຝຶກ suspension.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ, ຈາກນັ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກດ້ານໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Power Pull

• **Engage Your Core:** ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ; ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ sag ໄປຫາພື້ນເຮືອນຫຼື arch ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼາຍເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ມືຈັບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ

Suspension Power Pull প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Power Pull?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Power Pull. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Power Pull?

• "Suspension Power Pull with Squat" ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍການລວມເອົາ squat ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະດຶງ, ເຮັດວຽກ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ.
• "ການສະຫຼັບການດຶງພະລັງງານ Suspension" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງການດຶງດ້ວຍແຂນຂວາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຂນຊ້າຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• "Suspension Power Pull with Twist" ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ rotational ຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການດຶງ, engaging obliques ຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ.
• "Suspension Power Pull with Jump" ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໂດຍລວມທັງການໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງການດຶງ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະການລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Power Pull?

• Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງເຊັ່ນ Suspension Power Pull ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Pull-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Suspension Power Pull, ຄືກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ.