Suspension Single Leg Split Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Suspension Single Leg Split Squat

Suspension Single Leg Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບກ້າວຫນ້າທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປະຕິບັດກິລາສະເພາະ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Single Leg Split Squat

• ຢຽດຕີນເບື້ອງໜຶ່ງໄປທາງຫຼັງເຈົ້າ ແລະວາງມັນໃສ່ບ່ອນວາງຕີນຂອງສາຍ suspension, ເຮັດໃຫ້ຂາຢືນຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນຂາຂາດຽວໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຢືນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ.
• ຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງຂາຢືນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Single Leg Split Squat

• ຮັກສາຄວາມສົມດູນ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຕີນທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ລົງ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານ squat, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ພະຍາຍາມ

Suspension Single Leg Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Single Leg Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Single Leg Split Squat, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ້າວໄປເທື່ອລະກ້າວ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats ປົກກະຕິຫຼື lunges ກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປທີ່ suspension ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ squats ຂາແຍກດຽວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Single Leg Split Squat?

• Goblet Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອົງປະກອບນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Rear Foot Elevated Split Squat: ຄ້າຍໆກັບລຸ້ນ Bulgarian, ການປ່ຽນແປງນີ້ມີຕີນຫລັງສູງ ແຕ່ຕີນໜ້າແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມ.
• Jumping Split Squat: ການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດແລະປ່ຽນຂາໃນອາກາດ, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ແລະ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Squat Split Squat: ແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກ້າວຫນຶ່ງຕີນອອກໄປຂ້າງແລະປະຕິບັດຂາດຽວ, ເປົ້າຫມາຍຂາຂາພາຍໃນແລະນອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Single Leg Split Squat?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Suspension Single Leg Split Squats ໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສະຫນອງຄວາມຫລາກຫລາຍໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເປັນການເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Suspension Single Leg Split Squats, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕ່ອງໂສ້ຫລັງແລະສົມດຸນການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດ. ໃນ squat ແຍກ.