Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ

The Potty Squat with Support ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມຂອງການສະຫນັບສະຫນູນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ

• ເອື້ອມອອກ ແລະ ຈັບຕົວຊ່ວຍຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຖືທ່າ squat ນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຖືຕົວຊ່ວຍຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ squatting​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ການ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈັບ​ທີ່​ຫົວ​ເຂົ່າ​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ ແລະ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ​ໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເຕັກນິກອື່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພຽງແຕ່ໄປຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາທີ່ດີ

Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Potty Squat ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສະຫນັບສະຫນູນ. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນນໍາໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ?

• Squat ທີ່ຮອງຮັບ Wall-Supported Potty ປະກອບດ້ວຍການເອນຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນພິເສດ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າ squatting.
• The Rail-Supported Potty Squat ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານຍຶດຕິດກັບທາງລົດໄຟຫຼືແຖບທີ່ທົນທານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat.
• Potty Squat ທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄູ່ຮ່ວມງານກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີຄູ່ຮ່ວມງານຈັບມືຫຼືບ່າຂອງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ squatting.
• Chair-Supported Potty Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫຼື bench ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ squatting ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ?

• Glute Bridges ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Potty Squat ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ squatting.
• Lunges ຍັງສາມາດເສີມ Potty Squat ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊັ່ນ: quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ແລະສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ squat ທີ່ເຫມາະສົມ.