Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ

The Potty Squat with Support ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes, quads, ແລະ hamstrings. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ການສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຫມັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ປາຍຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລະຈັບມືທັງສອງຂ້າງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກແລະຫົວຂຶ້ນ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຍຶດຫມັ້ນຂອງທ່ານກັບວັດຖຸສະຫນັບສະຫນູນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ

• ໃຊ້ຕົວຊ່ວຍ: ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ, ໃຫ້ໃຊ້ຕົວສະຫນັບສະຫນູນທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນ: ຝາຫຼືເກົ້າອີ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະປ້ອງກັນການຕົກຫຼືການບາດເຈັບ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການຮັບຜິດຊອບນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
• Squat ຄວາມເລິກ: Squat ລົງຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນເກົ້າອີ້, ຕ່ໍາເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການຕໍ່າເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນຫຼືຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໆ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມຕົວ ຫຼື ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນເວລານັ່ງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມ

Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Potty Squat ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສະຫນັບສະຫນູນ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ (ເຊັ່ນ​: pole ຫຼື​ກອບ​ປະ​ຕູ​) ຊ່ວຍ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ແລະ​ຮູບ​ແບບ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ?

• The Wall-Supported Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະປະຕິບັດ squat ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Chair-Assisted Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ squat ລົງຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຈະນັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ໄດ້ນັ່ງລົງ.
• The Squat with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຮອບຂາຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມແລະການຕໍ່ຕ້ານໃນລະຫວ່າງການ squat.
• The TRX Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ລະບົບ suspension TRX ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ທ່ານຈັບມືຈັບແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ squat ເລິກກວ່າດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Potty Squat ກັບສະຫນັບສະຫນູນ?

• Wall Sit ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນ Potty Squat ກັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະປະສິດທິຜົນຂອງຕໍາແຫນ່ງ squat.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Hip Thrust ຍັງສາມາດປະກອບ Potty Squat ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ glute, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ squat ເລິກໃນ squat potty.