Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mpolaye

পরিচিতি Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch

Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ມັນ ເໝາະ ສົມໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໃນສະໂພກແລະ quads. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch

• ຊ້າໆເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍູ້ສະໂພກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກົດດັນກັບພື້ນ.
• ເອື້ອມໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະຈັບຕີນຂວາຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ດຶງມັນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຕາມສະໂພກ ແລະ quadriceps ເລິກຂຶ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະຮັກສາການເບິ່ງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມໂດຍການສະຫຼັບຕໍາແຫນ່ງຂາຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂຄ້ງດ້ານຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການ stretching ທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານຫນ້າຂອງສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂາທີ່ມີຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມແລະຖື stretch ສໍາລັບ

Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນດໍາເນີນການຢ່າງລະມັດລະວັງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch?

• Kneeling Hip Flexor Stretch: ຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ, ໂດຍໃຫ້ຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງລົງຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະ ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ, ຍືດສະໂພກຂອງຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• Pigeon Pose: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ push-up, ເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອອກໄປຂ້າງ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນດິນ, ແລະຂະຫຍາຍຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າ, stretching hip flexor ແລະ quad.
• Butterfly Stretch: ນັ່ງກັບພື້ນ, ເອົາຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ແລະຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນດິນ, stretching hip flexors ແລະ quads.
• Lunge with Spinal Twist: ກ້າວເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ເອົາສອກກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານ, stretching hip ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch?

• Glute Bridges: Glute Bridges ເສີມສ້າງ Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນ hip flexors ແລະ quads, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ pelvic.
• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສະໂພກ Intermediate Hip Flexor ແລະ Quad Stretch ໂດຍການໃຫ້ຄວາມຍືດຍາວຂອງ hip flexors ແລະ quadriceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hips, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການບັນລຸ quad stretch ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.