Reclining Toe ໃຫຍ່ Pose ກັບເຊືອກ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Mpolaye

পরিচিতি Reclining Toe ໃຫຍ່ Pose ກັບເຊືອກ

The Reclining Big Toe Pose with Rope ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະທີ່ຍືດສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, hamstrings, groins, ແລະ calves, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແຂງແຮງ. ມັນເປັນທ່າທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ຍ້ອນວ່າການໃຊ້ເຊືອກຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຄວບຄຸມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reclining Toe ໃຫຍ່ Pose ກັບເຊືອກ

• ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາສາຍຮັດໂຍຄະ ຫຼືເຊືອກເຊືອກຮອບໂຄ້ງຂອງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຈັບປາຍຂອງສາຍຮັດໄວ້ໃນແຕ່ລະມື.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ເຮັດໃຫ້ຊື່ມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ສາຍຮັດເພື່ອຊ່ວຍດຶງຂາຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ ແລະຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງຂໍ້ກະດູກ ແລະ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂວາຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ, ເອົາສາຍຮັດອອກ, ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນຄືນໃໝ່ດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Reclining Toe ໃຫຍ່ Pose ກັບເຊືອກ

• **ການ​ໃຊ້​ເຊືອກ**: ເມື່ອ​ໃຊ້​ເຊືອກ, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ເຊືອກ​ນັ້ນ​ຖືກ​ມັດ​ຮອບ​ໂຄ້ງ​ຕີນ​ຂອງ​ເຈົ້າ ແລະ​ບໍ່​ແມ່ນ​ຕີນ ຫຼື​ສົ້ນ​ຕີນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການຍຶດທີ່ດີກວ່າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ slipping. ຍຶດເຊືອກໃຫ້ດີ ແລະໃຊ້ມັນຄ່ອຍໆດຶງຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງແຮງເກີນໄປຫຼືໃຊ້ເຊືອກເພື່ອບັງຄັບຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມັນບໍ່ກຽມພ້ອມ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງໂຍຄະ, ແຕ່ມັນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຄົງທີ່ຕະຫຼອດການຕັ້ງ

Reclining Toe ໃຫຍ່ Pose ກັບເຊືອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reclining Toe ໃຫຍ່ Pose ກັບເຊືອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດທ່າອຽງໃຫຍ່ Reclining ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກ. ທ່າໂຍຄະນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Supta Padangusthasana, ສາມາດດັດແປງໄດ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ສາຍໂຍຄະຫຼືເຊືອກ. ເຊືອກຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ການ pose ສາມາດເຂົ້າເຖິງຜູ້ທີ່ມີ hamstrings ແຫນ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່າຕາມເວລາ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reclining Toe ໃຫຍ່ Pose ກັບເຊືອກ?

• ການປັບປ່ຽນອີກອັນໜຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງເຊືອກຮອບໂຄ້ງຂອງຕີນແທນທີ່ຈະເປັນ toe ໃຫຍ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່າສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ hamstrings ແຫນ້ນ.
• ການປ່ຽນແປງທີສາມແມ່ນການຂະຫຍາຍຂາອອກໄປຂ້າງ, ແທນທີ່ຈະຕັ້ງຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປີດ hips ແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ.
• ສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ພະຍາຍາມຍົກຂາລຸ່ມອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ.
• ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດລອງການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່າໄດ້ໂດຍການແກວ່ງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກຂ້າງໜຶ່ງຄ່ອຍໆ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reclining Toe ໃຫຍ່ Pose ກັບເຊືອກ?

• ທ່າທາງຂອງໝາຫັນໜ້າລົງລຸ່ມຍັງເສີມສ້າງທ່າທາງຂອງຕີນໃຫຍ່ທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ວຍເຊືອກ ເພາະມັນຊ່ວຍຍືດເສັ້ນເອັນ ແລະເສັ້ນກ່າງ, ແລະເສີມສ້າງແຂນ ແລະບ່າໃຫ້ແຂງແຮງ, ສະໜອງການຍືດຕົວໃຫ້ເຕັມທີ່ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິ.
• Seated Forward Bend Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເສີມທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນຍືດແຂນຂາ ແລະຫຼັງຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະທ່າທາງໄດ້, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກທ່າຕີນໃຫຍ່ Reclining Toe Pose ດ້ວຍເຊືອກ.