ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Hip Flexor Stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Sambalay ball

পরিচিতি ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Hip Flexor Stretch

Exercise Ball Hip Flexor Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ hip flexors, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ ແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກິລາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ນໍາພາຊີວິດແບບ sedentary ຫຼືນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Hip Flexor Stretch

• ຄ່ອຍໆເລື່ອນຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຢຽດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນທ່າປອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ ແລະບໍ່ຂະຫຍາຍປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກົດ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ hip ຂອງຂາທີ່ຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ລະມັດລະວັງຍ້າຍອອກຈາກຂາ stretch ແລະ swap, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Hip Flexor Stretch

• ເທັກນິກການຍືດຕົວ: ເມື່ອຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວ, ໃຫ້ຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຢູ່ກັບພື້ນ. ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ ແລະຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຢູ່ໃນສະໂພກ ແລະຂາເທິງຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ. ຫຼີກເວັ້ນການ stretching ຮຸກຮານເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
• ໄລຍະເວລາຂອງການຍືດເວລາ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ຈະເລັ່ງການຍືດຍາວ, ແຕ່ການໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກຍືດອອກຢ່າງພຽງພໍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Hip Flexor Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Hip Flexor Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Ball Hip Flexor Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ flexors hip. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນ້ອຍກວ່າຫຼືໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຊີ້ເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຫ້ອຍມັນ. ຕາມເຄີຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Hip Flexor Stretch?

• ການຍືດລູກອອກກຳ ລັງກາຍ: ວາງຕີນເບື້ອງໜຶ່ງໄປຂ້າງໜ້າໃນທ່າທີ່ປອດໂປ່ງ ໂດຍໃຫ້ຕີນຫຼັງວາງເທິງລູກອອກກຳລັງກາຍ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍືດສະໂພກສະໂພກ.
• Exercise Ball Bridge Stretch: ນອນກົ້ມຂາບລົງເທິງບານອອກກຳລັງກາຍ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເພື່ອສ້າງເປັນຂົວ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງເພື່ອຍືດສະໂພກ.
• ບານອອກກໍາລັງກາຍ Psoas Stretch: ຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງກັບຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານລົງເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນ psoas, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມ hip flexor.
• ທ່າອອກກຳລັງກາຍສະໂພກສະໂພກ Flexor Stretch: ນອນກົ້ມຫຼັງໃຫ້ຂາເບື້ອງໜຶ່ງວາງຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະ ຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງໄວ້ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Hip Flexor Stretch?

• Exercise Ball Glute Bridges: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຫ້ສົມບູນ stretch hip flexor ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ - glutes ແລະ hamstrings - ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ hip flexor ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ອອກກໍາລັງກາຍ Ball Pikes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ stretch hip flexor ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງສະໂພກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນ hip flexors.