Triceps Dip Stretch

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Triceps Dip Stretch

Triceps Dip Stretch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວແລະກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps Dip Stretch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າຈາກກັນຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ ຫຼືຂັ້ນໄດ, ແລະຍົກຂາອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ bench.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກມັນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຖືກລັອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps Dip Stretch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ stretch ໃນ triceps ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ມັນຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫ່າງຈາກບ່ອນນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.

Triceps Dip Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps Dip Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Dip Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກວດກາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps Dip Stretch?

• Single Leg Triceps Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຈຸ່ມ triceps ແບບດັ້ງເດີມແຕ່ມີຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Weighted Dips : ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສາຍແອວນ້ໍາຫນັກຫຼືເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Ring Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຫວນ gymnastic, ເຊິ່ງຖືກໂຈະຈາກເພດານຫຼືແຖບ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍ, ດັ່ງນັ້ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• Close-Grip Bar Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຈຸ່ມໃສ່ແຖບອາບນ້ໍາແຕ່ດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ໂດຍກົງແລະເຂັ້ມງວດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps Dip Stretch?

• ການຂະຫຍາຍ triceps overhead ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Triceps Dip Stretch ໂດຍການໂດດດ່ຽວແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ກະໂຫຼກຫົວກະໂຫຼກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Triceps Dip Stretch, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.