ສອກ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສອກ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ
ການອອກກໍາລັງກາຍສອກ - ການຂະຫຍາຍ - ແຂນຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ສອກແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ນັກກິລາທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່ວມກັນໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມແຂງກະດ້າງຮ່ວມກັນ, ເພີ່ມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງແຂນທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ
- ຢືນຫຼືນັ່ງຕັ້ງຊື່ແລະຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
- ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ, ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
- ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbell ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ງໍສອກຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ. ກະລຸນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.
নিবারণের জন্য টিপস ສອກ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວຫຼື jerky. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະມາເຖິງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ສອງສາມນາທີຂອງ cardio ແສງສະຫວ່າງ, ເຊັ່ນ: jogging ໃນສະຖານທີ່ຫຼື jumping jacks, ສາມາດພຽງພໍ.
- ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພື່ອ
ສອກ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສອກ Extension Articulations. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນການຮ່ວມສອກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີຂຶ້ນ. ຕາມເຄີຍ, ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຄວນໄດ້ຮັບການຊອກຫາ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ?
- ການຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກແມ່ນການປະຕິບັດຂອງການເພີ່ມມຸມລະຫວ່າງ forearm ແລະແຂນເທິງ, ທີ່ສໍາຄັນ straightening ແຂນ.
- ໃນຂະບວນການປະສາດທີ່ເອີ້ນວ່າການຂະຫຍາຍແຂນສອກ, forearm ຍ້າຍອອກໄປຈາກແຂນເທິງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມມຸມລະຫວ່າງພວກມັນ.
- ການຂະຫຍາຍຂໍ້ແຂນສອກກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ forearm ແລະແຂນເທິງຍ້າຍອອກຫ່າງກັນ, straightening ແຂນ.
- ການສອກສອກເອີ້ນວ່າການຂະຫຍາຍແມ່ນຂະບວນການທີ່ແຂນຖືກ straightened, ເຮັດໃຫ້ມີມຸມເພີ່ມຂຶ້ນລະຫວ່າງ forearm ແລະແຂນເທິງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ?
- Push-ups: ການ Push-ups ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ tricep ແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ສອກ.
- Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງປະມານຂໍ້ສອກ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂະຫຍາຍແຂນສອກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສອກ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ
- ການຂະຫຍາຍສອກນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps ຢູ່ເຮືອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງ
- ການຂະຫຍາຍ triceps ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍສອກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເທິງແຂນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ triceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບແຂນເທິງ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂໍ້ສອກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ triceps.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ສອກ - ການຂະຫຍາຍ - ການປະສາດ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
