Triceps brachii Medial ຫົວ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Triceps brachii Medial ຫົວ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Triceps Brachii Medial Head ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງຫົວ medial ຂອງ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມງາມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນກິລາຫຼືວຽກງານປະຈໍາວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ສົມດູນແລະຮູບຮ່າງຂອງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Triceps brachii Medial ຫົວ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນ.
• ຖື barbell ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ໃກ້ກວ່າບ່າກວ້າງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ triceps ກໍາລັງເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່.
• ເມື່ອ barbell ຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຊຸດ. ຈືຂໍ້ມູນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Triceps brachii Medial ຫົວ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດລົງມັນລົງ.
• ອົບອຸ່ນ

Triceps brachii Medial ຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Triceps brachii Medial ຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ແນໃສ່ຫົວ medial ຂອງ Triceps brachii. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດແນເປົ້າໃສ່ຫົວຫນ້າ medial ຂອງ triceps ປະກອບມີການກົດດັນ bench ໃກ້ຊິດ, pushdowns tricep, ແລະ crushers ກະໂຫຼກ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Triceps brachii Medial ຫົວ?

• ໃນບາງຄົນ, ຫົວ Triceps brachii Medial ອາດຈະນ້ອຍກວ່າຫຼືໃຫຍ່ກວ່າສະເລ່ຍເລັກນ້ອຍ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຂນໂດຍລວມ.
• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຮູບຮ່າງຂອງຫົວ Triceps brachii Medial, ບ່ອນທີ່ມັນອາດຈະປາກົດຂື້ນຫຼາຍຫຼືມົນໃນບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ບາງຄົນອາດມີຫົວ Triceps brachii Medial ທີ່ມີຄວາມໂດດເດັ່ນຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງແຂນ.
• ຫົວ Triceps brachii Medial ຍັງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນແງ່ຂອງການຍຶດຕິດກັບ humerus, ດ້ວຍບາງບ່ອນຢູ່ເຫນືອກວ່າຫຼື inferiorly.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Triceps brachii Medial ຫົວ?

• ເຄື່ອງປັ້ນຫົວກະໂຫຼກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າສ່ວນຂະຫຍາຍ triceps ນອນ, ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກ triceps, ໂດຍສະເພາະຫົວກາງ, ໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນສອກຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.
• ການກົດດັນ Triceps ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທັງສາມຫົວຂອງ triceps, ລວມທັງຫົວ medial, ໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້ລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ triceps ໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມ.