Dip ຖື Isometric

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Dip ຖື Isometric

ການອອກກໍາລັງກາຍ Dip Hold Isometric ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງສອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dip ຖື Isometric

• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຕັ້ງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບແຖບ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກໂຈະຢູ່ໃນອາກາດແລະສອກຂອງເຈົ້າງໍ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີໄດ້.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຍູ້ຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dip ຖື Isometric

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ sag ຫຼືທ້ອງຕ່ໍາເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍັບບ່າຂອງເຈົ້າໄປທາງຫູຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.
• ຫາຍໃຈ: ຈື່

Dip ຖື Isometric প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dip ຖື Isometric?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dip Hold Isometric ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອການແຊ່ນ້ໍາຫຼືສະບັບດັດແກ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dip ຖື Isometric?

• Ring Dip Hold: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຫວນ gymnastic ແທນທີ່ຈະເປັນ bars, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ harder.
• Weighted Dip Hold: ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ທ່ານສາມາດຖື dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານຫຼືໃສ່ເສື້ອຍືດນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single Leg Raised Dip Hold: ການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແຊ່ນ້ໍາເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກັບຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
• Bent Knee Dip Hold: ແທນທີ່ຈະຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຂ້າມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dip ຖື Isometric?

• Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Dip Hold Isometric, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສະຫນອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບການແຊ່ນ້ໍາ.
• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມ Dip Hold Isometric, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເສີມສ້າງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ພັກຜ່ອນ.