hook ຊ້າຍ. ມວຍ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

পরিচিতি hook ຊ້າຍ. ມວຍ

Hook ຊ້າຍໃນການຕີມວຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນມວຍຫຼືສິລະ martial, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດມັນເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນຕົນເອງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল hook ຊ້າຍ. ມວຍ

• ໝຸນ torso ຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ໝຸນໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອສ້າງພະລັງໃຫ້ກັບ hook. ບ່າຂວາຂອງທ່ານຄວນມາຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຄວນດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ແກວ່ງແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນໂຄ້ງຕາມລວງນອນໄປຫາເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງ.
• ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັບ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ​ນໍາ​ໃຊ້ knuckles ຂອງ​ດັດ​ຊະ​ນີ​ແລະ​ນິ້ວ​ມື​ກາງ​ຂອງ​ທ່ານ​, ການ​ຮັກ​ສາ​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່​ແລະ​ແຫນ້ນ​.
• ຫຼັງຈາກຕິດຕໍ່ກັນແລ້ວ, ໃຫ້ດຶງມືຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມຂອງມັນຢ່າງວ່ອງໄວເພື່ອປົກປ້ອງໃບໜ້າຂອງເຈົ້າ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາກອງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস hook ຊ້າຍ. ມວຍ

• Pivot ແລະ Rotate: ພະລັງງານຂອງ hook ຊ້າຍແມ່ນມາຈາກການຫມຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຖິ້ມ hook, pivot ໃສ່ຕີນຫນ້າຂອງທ່ານແລະ rotate torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ. fist ຂອງທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການຖິ້ມ hook ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາກຳປັ້ນຂອງເຈົ້າຕາມລວງນອນ: ເມື່ອຖິ້ມຂໍ່ຊ້າຍ, ກຳປັ້ນຂອງເຈົ້າຄວນວາງອອກຕາມລວງນອນ, ໂດຍໃຫ້ຫົວໂປ້ຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ນີ້ຈະປົກປ້ອງ knuckles ແລະ wrist ຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຫົວໂປ້ມືຫັນໜ້າເຈົ້າໄວ້, ຊຶ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ຂໍ້ມືທີ່ເສື່ອມໄດ້.
• ບໍ່ເກີນ

hook ຊ້າຍ. ມວຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় hook ຊ້າຍ. ມວຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຮຽນຮູ້ ແລະຝຶກຊ້ອມມວຍ hook ຊ້າຍໄດ້ແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ hook ຊ້າຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນ punches ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍໃນມວຍແລະມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາບາງ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນພື້ນຖານເພື່ອປະຕິບັດ hook ຊ້າຍ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າມວຍພື້ນຖານຂອງທ່ານ. ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະໄປຂ້າງໜ້າ ຖ້າເຈົ້າເປັນມືຂວາ, ແລະຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ຖ້າເຈົ້າມືຊ້າຍ. 2. Pivot ຕີນຫນ້າຂອງທ່ານແລະ rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຄວນປ່ຽນໄປໃສ່ຕີນຫຼັງຂອງທ່ານ. 3. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຍົກຂໍ້ສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນຂະໜານກັບພື້ນ ແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕິດຕອກ. 4. ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບເປົ້າຫມາຍໂດຍໃຊ້ knuckles ຂອງດັດຊະນີແລະນິ້ວມືກາງຂອງທ່ານ. 5. ຫຼັງຈາກຖິ້ມ hook, ຢ່າງວ່ອງໄວກັບຄືນມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕົນເພື່ອປົກປ້ອງໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມເອົາມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງໄວ້ສະເໝີເພື່ອປົກປ້ອງໃບໜ້າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຕີລູກຕີ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে hook ຊ້າຍ. ມວຍ?

• ເຊັກຊ້າຍ Hook: ນີ້ແມ່ນສຽງປ້ອງກັນທີ່ຖືກຖິ້ມໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຢູ່ຫ່າງຈາກ opponent, ມັກໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຫ່າງໄກຫຼືເພື່ອຕ້ານການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ຫນ້າ.
• Hook ຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍ: ແທນທີ່ຈະແນໃສ່ຫົວຂອງ opponent, hook ນີ້ແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍ, ປົກກະຕິແລ້ວ ribs ຫຼືຕັບ, ເພື່ອໃສ່ລົງ opponent ຫຼືຕັ້ງສໍາລັບ punch ອອກ.
• Counter Left Hook: hook ນີ້ຖືກໂຍນລົງເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ punch ຂອງ opponent, ການນໍາໃຊ້ momentum ຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານຂອງ hook ໄດ້.
• Hook Shovel: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະສົມລະຫວ່າງ hook ແລະ uppercut, ຖິ້ມຢູ່ມຸມຂຶ້ນເພື່ອຕີ chin ຫຼືຮ່າງກາຍຂອງ opponent.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন hook ຊ້າຍ. ມວຍ?

• ການຝຶກອົບຮົມຖົງຫນັກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ hook ຊ້າຍຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນຍ້າຍແນວໃດໃນເວລາທີ່ຖິ້ມ hook ຊ້າຍ, ແລະວິທີການຈັດຕໍາແຫນ່ງຕົວທ່ານເອງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ.
• ການຝຶກອົບຮົມຖົງຄວາມໄວ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມຂະຫຍາຍ hook ຊ້າຍຂອງທ່ານໂດຍການປັບປຸງການປະສານງານມືແລະຕາຂອງທ່ານ. ມັນສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາຈັງຫວະແລະເວລາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ຖິ້ມ hook ຊ້າຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຖືກຕ້ອງ.