ນັກປີນພູແນວຕັ້ງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັກປີນພູແນວຕັ້ງ

Vertical Mountain Climber ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຄົບວົງຈອນທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງໃຫຍ່ໄພສານ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ໃນຮ່າງກາຍພ້ອມທັງເສີມສ້າງສຸຂະພາບ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃນເວລາຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັກປີນພູແນວຕັ້ງ

• ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະໄປໄດ້ ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງອາກາດ.
• ຫຼຸດຂາຂວາ ແລະແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນ ໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍ ແລະແຂນຂວາຂຶ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນໃໝ່, ສະຫຼັບຫົວເຂົ່າ ແລະແຂນຂອງທ່ານຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງປີນພູ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນ່ນອນ, ຮັກສາຈັງຫວະໄວແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັກປີນພູແນວຕັ້ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ, ສຸມ​ໃສ່​ການ​ຮັກ​ສາ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ, ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກນັກປີນພູແນວຕັ້ງ, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ພວກເຂົາສາມາດໄປແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດຜິດພາດພຽງແຕ່ບາງສ່ວນສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືຂອງເຈົ້າ

ນັກປີນພູແນວຕັ້ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັກປີນພູແນວຕັ້ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Vertical Mountain Climber ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງແລະສາມາດທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼືທ່ານຫມໍ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍກ່ອນແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການປົກກະຕິທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍເຊັ່ນ Vertical Mountain Climber.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັກປີນພູແນວຕັ້ງ?

• ການປ່ຽນແປງການປີນພູຂ້າມຮ່າງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາຫົວເຂົ່າໄປສູ່ຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງເພີ່ມການບິດກັບຫຼັກແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫຼຽງ.
• ການຜັນແປຂອງ Spiderman Mountain Climber ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ໂດຍແນເປົ້າໃສ່ abs ແລະ hip flexors.
• ການປ່ຽນແປງການປີນພູ Plyometric ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຂອງຕີນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Sliding Mountain Climber ໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນພາຍໃຕ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັກປີນພູແນວຕັ້ງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມສ້າງ Vertical Mountain Climber ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນັກປີນພູ.
• Squat Jumps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Vertical Mountain Climber ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads ແລະ glutes, ປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວປີນ.