Jack Burpee

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Jack Burpee

Jack Burpee ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານກັບເຄື່ອງໂດດແບບດັ້ງເດີມກັບ burpee ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອຍົກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Jack Burpees ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ, ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ມີການຕ້ອງການອຸປະກອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Jack Burpee

• ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະເຕະຕີນຂອງເຈົ້າຄືນ, ຈອດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank.
• ປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນຫນຶ່ງໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank.
• ໂດດຕີນຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ມືຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ, ກັບຄືນສູ່ທ່າ squat.
• ສຸດທ້າຍ, ໂດດຂຶ້ນເທິງອາກາດ ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນ ແລະຂາອອກໄປຂ້າງນອກ, ຄ້າຍກັບກະແຈໂດດ, ຈາກນັ້ນລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນ ແລະ ເຂົ້າໄປໃນຕົວແທນຄົນຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Jack Burpee

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Jack Burpees ບໍ່ແມ່ນການຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານໂດດເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼືເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະບໍ່ໄວເກີນໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການລົງຈອດທີ່ອ່ອນເພຍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການລົງຈອດຢ່າງໜັກໃສ່ຕີນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການໂດດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມລົງຈອດອ່ອນໆ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອດູດຊຶມຜົນກະທົບ.

Jack Burpee প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Jack Burpee?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Jack Burpee, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ Jack Burpee. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລືອກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Jack Burpees, ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດມັນໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງແລະອາດຈະດັດແປງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Jack Burpee?

• The Push-Up Burpee: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍູ້ຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ກ່ອນທີ່ຈະໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນຢືນ.
• The One-Legged Burpee: ການປ່ຽນແປງນີ້ທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການປະຕິບັດ burpee ໃນຂາຫນຶ່ງ.
• The Tuck Jump Burpee: ແທນທີ່ຈະເປັນການໂດດແບບປົກກະຕິ, ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການໂດດ tuck, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນກາງອາກາດ.
• ນັກປີນພູ Burpee: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົານັກປີນພູໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ກ່ອນທີ່ຈະໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນຢືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Jack Burpee?

• Push-ups ຍັງປະກອບ Jack Burpees ໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນໄລຍະການຊຸກຍູ້ຂອງ burpee.
• ຫົວເຂົ່າສູງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ cardio ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວໂດດແລະ squatting ໃນ Jack Burpees, ແຕ່ຍັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະຄວາມສົມດູນ.