ຍ່າງເປັດ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍ່າງເປັດ

The Duck Walk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສຸມໃສ່ການ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະ calves. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຈາກນັກກິລາຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ Duck Walk ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງເປັດ

• ກົ້ມໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ ແລະ ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າ squat, ຍ້າຍຕີນຫນຶ່ງໄປທາງຫນ້າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ່າງ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບໄລຍະຫ່າງຫຼືເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຢືນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງເປັດ

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ squat ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນ heels ຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າ, ພະຍາຍາມຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຕ່ໍາ, ຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາ. ຫຼີກເວັ້ນການແນວໂນ້ມທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນເມື່ອທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ໃຊ້ຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ, ຊ້າ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫົວເຂົ່າ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ເຮັດ Duck Walk, ມັນອາດຈະເປັນ

ຍ່າງເປັດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງເປັດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Duck Walk ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ແນ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງເປັດ?

• "ການຍ່າງເປັດຂ້າງຄຽງ" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເລື່ອນໄປທາງຂ້າງແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• "Weighted Duck Walk" ເປັນຮຸ່ນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເອົານ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ kettlebell ຫຼື dumbbell, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍ່າງ.
• "ການຍ່າງເປັດ Reverse" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• "Duck Walk with Jump" ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຮອບວຽນການຍ່າງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງເປັດ?

• Lunges, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Duck Walks, ຕ້ອງການຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Duck Walks.
• ການລ້ຽງລູກງົວສາມາດເສີມການຍ່າງເປັດໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ squatting ແລະການເຄື່ອນໄຫວໄປຂ້າງຫນ້າຂອງ Duck Walk, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານ.